رجيم السعرات الحرارية لخساره الوزن (Calorie diet) ، ما هي السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية هي وحدة قياس يستعين بها خبراء التغذية لقياس كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات ، ومن الضروري ان نعلم انه كلما زاد طول ووزن الشخص زيادة حاجته الى السعرات الحرارية ، ومن الأشياء المتفق عليها والمسلمة لدى خبراء التغذية أن الجرام الواحد من الطعام البروتيني يولد 4 سعرات حرارية وأيضا الجرام الواحد من الكربوهيدرات يولد 4 سعرات حرارية ومن الدهون يولد 9 سعرات حرارية .
اليكم طريقة حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن
في العموم يحق للذكور استهلاك 2500 سعر حراري أثناء اليوم، في المقابل يحقا الى الاناث استهلاك 1800 سعرة حرارية أثناء اليوم، لكن يجب ان نتفق ان هذه الأرقام المذكورة قابلة للتغيير حسب العمر والطول والوزن وحسب عمليه الحرق و طبيعة النشاط البدني، وتحتسب السعرات الحرارية اليومية بالمعادلة التالية .
معادلة حساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن
السعرات الحرارية اليومية تساوي الوزن الحالي × 24 ساعة عدد ساعات اليوم × واحد سعره حرارية.
ستحتاجها تكون كالتالي 80 × 24× 1 يساوي 1920 ساره حرارية خلال اليوم.
ويجب أن نعلم في العموم انه اذا اردنا خسارة الوزن يجب تقليل السعرات الحرارية 500 سعرة في اليوم تقريبا ، وذلك لخسارة نصف كيلو جرام من الوزن في الأسبوع، او تقليلها 1000 سعرة في اليوم وذلك لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع.
ولكن يجب مراعاة عدم تقليل الوزن أكثر من كيلوغرام واحد خلال الأسبوع لان هذا من النصائح التي اكد عليها الأطباء وذلك حتى لا يفقد الجسم حيويته.
بالإضافة الى ان النوم والتوتر والتفكير من العوامل التي تؤثر على الهرمونات ، وبالتالي تؤثر أيضا على نسبه الحرق بالجسم.
ويجب التنويه أيضا انه لا يجب أن تتناول المرأة أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والذكر اقل من 1500 سعرة حرارية خلال النهار ، و تقسم على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين .
ولكن اذا اردنا زيادة كمية الطعام التي نتناولها خلال اليوم يجب علينا أيضا زيادة النشاطات البدنية التي نمارسها .
بعض الارشادات والنصائح الهامة عند اتباع رجيم السعرات الحراريةشرب الماء بكثرة من الضروري جدا الاكثار من شرب الماء وفي مقابل ذلك يجب التوقف نهائيا عن شرب المشروبات الغازية والمحلاة
من الأفضل تناول الشوكولاتة الداكنة.
يجب الاستفادة من تلك المشروبات الحارقة مثل القرفة والزنجبيل
من الأشياء المستحسنة شرب الحليب والزبادي الخالي من الدسم
يجب أيضا بل من الضروري ممارسة التمارين الرياضية كل يوم انتظام.