كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم


دهون الجسم هي مجموعة من الكتل التي تخزن في بعض مناطق الجسم نتيجة تناولها بكميات كبيرة أكثر مما يحتاجه الجسم ، وهي موجودة في عدد من أنواع الأطعمة مثل اللحوم والدجاج والزيوت ، الزبدة والحليب والجبن والحلويات والقشدة ، ولكن نسب الدهون في الأطعمة والأطعمة متعددة وغير متساوية ، حيث أن نسبة الدهون بكميات كبيرة هي أكثر من اللحوم مقارنة بالأطعمة الأخرى ، حيث ينصح جميع الأطباء بتقليل تناولها بسبب من شدة مخاطره على مرضى السكر بشكل خاص ، والذين يعانون من جلطات الدم.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم ، فهي من مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب ، وغالبًا ما يخزن الجسم الدهون في الجسم لأهميتها في إنتاج الطاقة. والدفء.

تنقسم الدهون إلى عدة أنواع ، منها: الدهون المشبعة ، والدهون المتحولة الموجودة في كل من اللحوم ومنتجات الألبان ، والدهون غير المشبعة التي قد توجد في المكسرات والزيوت والبذور والأفوكادو.

مخاطر السمنة


من المعروف أن من يعانون من السمنة هم الأكثر عرضة للأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية بأنواعها وغيرها الكثير والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى ، لذلك علينا معرفة كميات ونسب الدهون التي نتناولها وتدخل أجسامنا لضمان صحتنا ولياقتنا البدنية لا بد من تناولها لأن أجسامنا تحتاج إلى الطاقة التي تحتويها ولكن باعتدال.

 حتى يتمكن الجهاز الهضمي المسؤول عن هضم الطعام من هضمه. مع وجود إنزيمات تساعد على تكسير الدهون إلى أجزاء ، ويسهل نقلها عبر الدم ، وتمتص الخلايا الدهنية والعضلية هذه الأجزاء وتخزنها أو تحرقها.

وتجدر الإشارة إلى أنه عند تنظيم طعامنا لتناول كميات من الدهون ، يمكننا أن نأكل 30٪ من السعرات الحرارية في اليوم ، وأن الكمية لا تتجاوز ذلك ، مع العلم أن كل جرام من الدهون يساوي 9 سعرات حرارية ، والنسبة المئوية من كما أن الدهون من جسم الرجل تختلف عن جسم المرأة. يحتاج الرجل وطبيعته إلى أكثر من جسد المرأة. يحتاج الرجل حوالي 90 جرامًا من الدهون يوميًا ، بينما يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 60 جرامًا يوميًا.

يمكن العثور على أهم المعلومات حول حساب نسبة الدهون في الجسم في ما يلي:

احسب نسبة الدهون في الجسم


هناك العديد من الطرق المستخدمة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، وقد تتطلب بعض هذه الطرق معدات خاصة أو مشورة الخبراء ، وهذه الطرق هي الأكثر دقة في حساب نسبة الدهون.

يمكن تقديرها في المنزل أحيانًا ، أو باستخدام آلة حاسبة للدهون لا تتطلب أي نوع من المعدات أو مواعيد طويلة مع الطبيب المختص أو اختصاصي التغذية.

فيما يلي شرح مفصل لكيفية حساب نسبة الدهون في الجسم:


الطريقة التقديرية لحساب نسبة الدهون في الجسم

لاستخدام طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم رياضياً أو من خلال حاسبة الدهون الإلكترونية ، يجب عليك القيام بما يلي:

قم بقياس وزنك في الصباح الباكر قبل الأكل وذلك لتجنب الأعداد المتذبذبة التي تحدث نتيجة تناول الطعام أثناء النهار.

استخدام شريط ناعم ومرن لتجميع قياسات الجسم مثل: محيط الخصر ومحيط الورك ومحيط الفخذ وقياسات أخرى حسب الحاجة عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.

التأكد من أن الشريط مثبت جيداً على الجلد بحيث لا يتحرك خارج مكانه ، ولا يكون مشدوداً حتى لا ينحرف عنه ، والجدير بالذكر أن القياسات تختلف تماماً بين النساء والرجال

استخدم الآلة الحاسبة الإلكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب الدهون ، فهي تختلف بين النساء والرجال أيضًا ، ويمكن شرح الآلة الحاسبة الرياضية على النحو التالي:

استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء.

استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال.

وتجدر الإشارة إلى أن استخدام هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون ليست طريقة دقيقة ، ولكن يلجأ إليها كثير من الأفراد لسهولة استخدامها مقارنة بالطرق الأخرى.

طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم


تشمل الطرق والطرق الأخرى المستخدمة لحساب نسبة الدهون في الجسم ما يلي:

فرجار الجلد.

تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA).

مقياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الانبعاث (Dexa scanning).

الترجيح الهيدروستاتيكي.

فوائد الدهون للصحة


يجب أن يحصل الجسم على النسبة الكاملة والصحية من الدهون ، لأنها توفر العديد من الفوائد الصحية في حال احتواء الجسم على هذه النسبة الصحيحة منها ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

تنظيم درجة الحرارة.

تنظيم مستويات الهرمون.

تعزيز الصحة الإنجابية.

احتفظ بالفيتامينات الكافية.

تحسين وظيفة العصب.

توفير التمثيل الغذائي الصحي.

تنظيم مستويات السكر في الدم.

طريقة حساب نسبة الدهون الطبيعية في الجسم


الخطوة 1: نسبة الدهون المقبولة


يجب مراعاة بعض المتغيرات عند تحديد نسبة الدهون الطبيعية والمقبولة في جسمك ، مثل: نوع الجسم ، والعمر ، والعوامل الوراثية ، ومستوى النشاط ، والجنس.

على سبيل المثال ، نسبة الدهون في جسم النساء أعلى من نسبة الرجال ، لأنهن في الحقيقة بحاجة إلى كمية أكبر من الدهون لتنظيم وظائف الجسم. بشكل عام ، يجب أن تعلم أن الدهون هي مصدر للطاقة في الجسم كما أنها تنظم درجة حرارته.

في الدراسات التي أظهرت نسبة الدهون الطبيعية المقبولة والموصى بها للمدربين حسب العمر ، كانت النتائج كما يلي:

نساء:


من 20 إلى 40 سنة: معدل ضعيف أقل من 21٪ ، أصحاء: 21-33٪ ، زيادة النسبة: 33-39٪ ، بدانة: أكثر من 39٪


من 41 إلى 60 سنة: معدل ضعيف أقل من 23٪ ، صحي: 23-35٪ ، زيادة المعدل: 35-40٪ ، بدانة: أكثر من 40٪


من 61 إلى 79 سنة: معدل ضعيف أقل من 24٪ ، صحي: 24-36٪ ، زيادة النسبة: 36-42٪ ، بدانة: أكثر من 42٪

رجال:


من 20 إلى 40 سنة: معدل ضعيف أقل من 8٪ ، أصحاء: 8-19٪ ، زيادة النسبة: 19-25٪ ، بدانة: أكثر من 25٪


من 41 إلى 60 سنة: معدل ضعيف أقل من 11٪ ، أصحاء: 11-22٪ ، زيادة النسبة: 22-27٪ ، بدانة: أكثر من 27٪


61 إلى 71 سنة: معدل ضعيف أقل من 13٪ ، أصحاء: 13-25٪ ، زيادة المعدل: 25-30٪ ، بدانة: أكثر من 30٪

الخطوة الثانية: زن نفسك


تعتبر معرفة وزن جسمك بدقة خطوة مهمة. في معظم الأوقات ، ستعطيك العدادات أرقامًا مختلفة ، ويختلف الوزن وفقًا للوقت الذي تزن فيه نفسك خلال اليوم. احرص دائمًا على أن تزن بميزان واحد وفي وقت ثابت للحصول على نتائج دقيقة. خذ وزنك في أكثر من يوم واحسب المتوسط. يمكنك استخدام الميزان الداخلي للحصول على وزن وتفاصيل أكثر دقة.

الخطوة 3: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)


حسب مؤشر كتلة الجسم من السهل جدًا تقسيم وزنك على الطول ، والنتيجة هي تقسيمه على الارتفاع مرة أخرى ، بمعنى ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 70 كيلوغرامًا وطوله 1.75 مترًا ، فالخطوة الأولى هي لتقسيم الوزن على الارتفاع 70 / 1.75 = 40 ، ثم الخطوة الثانية ، النتيجة قسمة على الارتفاع مرة أخرى ، 40 / 1.75 = 22.9 ، هذه النتيجة هي مؤشر كتلة الجسم.

في دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية عام 1991 ، تقول إنه إذا كنت بالغًا ، يمكنك حساب نسبة الدهون في جسمك باستخدام قياسات طيات الجلد.

الاختبارات الكهربائية الحيوية باستخدام الصيغ التالية القائمة على الجنس بالتزامن مع مؤشر كتلة الجسم
ولكن بعد ذلك اتضح أن هذا المؤشر يبالغ في تقدير نسبة الدهون للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. سنحسب النسبة المئوية للدهون هنا باستخدام مؤشر كتلة الجسم

ونضعها في هذه المعادلة:


النساء: (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 5.4 = نسبة الدهون في الجسم.

الرجال: (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 16.2 = نسبة الدهون في الجسم.

آلة حاسب نسبة الدهون في البحرية الأمريكية


تستخدم حاسبة الدهون في الجسم صيغة طورتها البحرية الأمريكية لتقدير محتوى الدهون في الجسم.

تم تطوير إحدى أفضل الطرق لتقدير محتوى الدهون في جسم الإنسان من قبل البحرية الأمريكية وحساب الدهون في الجسم بدقة جيدة. تم تحديد هذه المعلمة لجميع أفراد خدمة البحرية الأمريكية لأنها مطلوبة لتلبية معايير الدهون في الجسم كشرط للخدمة العسكرية.

ما هي القياسات اللازمة؟


سوف تحتاج فقط إلى شريط قياس. ثم ابدأ بأخذ القياسات:

الارتفاع - تأكد من الوقوف بشكل مستقيم وحافي القدمين.

العنق - يجب قياس محيط الحلق السفلي (تفاحة آدم).

الخصر - يجب قياسه أفقياً حول أضيق جزء من البطن عند النساء وعند مستوى السرة للرجال.

الوركين - يجب قياسه في أوسع جزء من الأرداف أو الورك.

كيفية استخدام الآلة الحاسبة


من اجل رجل:

يتم أخذ محيط العنق من أصغر نقطة وحجم الخصر عند السرة بالسنتيمتر فقط. أدخل الأحجام على الآلة الحاسبة.

للنساء:

يتم أخذ قياسات المركز في أصغر نقطة ، ويتم قياس محيط العنق عند أصغر نقطة ، ويتم قياس الورك (الحوض) عند أكبر نقطة.
تلعب نسبة الدهون في الجسم دورًا مهمًا في التمييز بين الأشخاص الأصحاء والبدناء ، حيث تتمتع بقدرة أكبر على التمييز بين الكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون مقارنة بمؤشر كتلة الجسم. إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع ، فراجع هذه المقالة حول المعايير العسكرية للياقة البدنية والوزن وتكوين الجسم.
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
as7ab ahmed

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent