رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو ، تكتسب المرأة الوزن بعد الولادة ، لذلك تبحث المرأة عن أفضل نظام غذائي للأم المرضعة لمساعدتها على استعادة وزنها وخفة حركتها. تناول وجبات الطعام ، ومن خلال المقال التالي سنقدم لكي أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات لتفقد 10 كيلوجرامات في شهر واحد ... تابعونا.
أهم النصائح أثناء عمل ريجيم للمرضع
تجاهلي زيادة وزنك
بسبب قلة النوم في مرحلة ما بعد الولادة ، وزيادة الشهية بسبب إفراز الحليب ، تزداد شهية المرأة المرضعة للطعام ، وبالتالي تتعرض معظم النساء المرضعات لزيادة الوزن بشكل مفرط ، لذلك تجاهل وزن
بدائل صحية للطعام
يمكنك استبدال الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية بالأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكلين وعاءًا من الحبوب مع الحليب كامل الدسم. يمكنك استبداله بوعاء من الشوفان والحليب الخالي من الدسم. دقيق الشوفان هو الفطور المثالي للأمهات المرضعات ، حيث يساعد على زيادة إفراز اللبن ، ويبقيكِ تشعرين بالشبع طوال اليوم. ويمكنك أكل الخضار ، والبطاطس المسلوقة ، لأنها مغذية ، وتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم ، لذلك يعتبر هذا النظام الغذائي أفضل نظام غذائي للأمهات المرضعات.
الغذاء الصحي السليم
يمكنك تحضير طعامك بنفسك لأنه في نظام غذائي للرضاعة يشعرك بالشبع. لذا جهزي بعض الأطعمة الصحية ، وضعيها في علب في الثلاجة ، وتناوليها عندما تشعرين بالجوع ، وحاولي الابتعاد كثيرًا. قدر الإمكان من المشروبات الغازية ورقائق البطاطس والوجبات السريعة التي تباع في المطاعم.
تناول 6 وجبات صغيرة في كل مرة
عند الانتظار لفترات طويلة بين الوجبات. ينخفض معدل الحرق داخل الجسم ، لذلك يمكن للأم المرضعة تناول 6 وجبات قريبة بدلاً من الوجبات الثلاث الرئيسية حتى تشعر بالشبع ، ويزداد هرمون البرولاكتين المسؤول عن إنتاج حليب الثدي عند الرضاعة الطبيعية.
تناول الاطعمه منخفضة السعرات الحرارية
لا يؤثر النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية عليها أو على الرضيع عند اتباعه بالطرق الصحيحة ، ويمكنك تناول العديد من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات مثل تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بين الوجبات أثناء تناول الطعام الصحي والمغذي.
رجيم للمرضع ما بعد الولادة
عندما تتبع المرأة المرضعة الطريقة الصحيحة للنظام الغذائي بعد الولادة ، فهذا سيساعدها على حرق الكثير من دهون الخصر والبطن ، عندما تتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات وخالية من الدهون وعالية السعرات الحرارية.
عندما تأكل المرأة المرضعة سلطة خضراء ، وتشوي اللحم مع البطاطس في وجباتها اليومية ، ولكن بنسب معينة ، فإن هذا سيساعد على إنقاص الوزن الزائد دون أن تفقد كتلة عضلات جسمها.
أسوأ أنواع الرجيم هو الذي يجعل الجسم يفقد الوزن بسرعة كبيرة ، وهذا يؤثر على صحة الأم والطفل.
لذلك عليك اتباع النظام الغذائي التالي والنصائح التي قدمناها لك يا أمي العزيزة.
ريجيم للمرضع ينقص 10كيلو في الشهر
وجبة افطار:
كوب لبن سائل.
بيضتان مسلوقتان.
رغيف خبز أسمر.
ملعقة زبدة.
كوب صغير من العسل.
ثمرة تفاحة.
وجبة الغداء:
طبق شوربة دجاج.
1/2دجاجة مشوية.
طبق خضار مطبوخ.
طبق كبير من السلطة الخضراء.
رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة صغير.
ثمرة فاكهة أو طبق أرز باللبن.
وجبة العشاء:
كوب حليب سائل.
نصف رغيف خبز أسمر.
ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
طبق لحم.
سلطة بطاطس.
ثمرة فاكهه.
أهم الاطعمة التي يجب على المرضع أن تتناولها
الحليب ومشتقاته:
يعتبر الحليب من أهم الاطعمه التي يحتاجها جسم التمريض لأنه يفقد الكثير من الكالسيوم بسبب الحمل والرضاعة.
اللحوم الحمراء:
اللحوم بأنواعها تزود الأم المرضعة بالبروتينات والحديد ، وهما عنصران مهمان لصحتها ، وقوة جسمها ، وصحة الرضيع.
الأرز البني:
يعتبر الأرز البني من العناصر الغذائية الهامة التي تمد المرأة الحامل بالطاقة التي تحتاجها ، كما يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
فاكهة البرتقال:
البرتقال فاكهة غنية بفيتامين سي الضروري لصحة الأم المرضعة وطفلها ، لذلك يمكن للأم المرضعة تناول البرتقال بين الوجبات للمساعدة في إنقاص الوزن.
نقاط هامة للمرضع يجب أن تتبعها
يجب تناول الكثير من السوائل وعصائر الفاكهة الطبيعية وجميع أنواع الحساء الخفيف ومشروبات الشعير.
يجب على النساء المرضعات تناول الكثير من الخضار الورقية مثل الخس والجرجير ، وتناول الكثير من الخضار الطازجة التي تساعد على زيادة حليب الثدي والحفاظ على صحة ولياقة الأم المرضعة.
لزيادة نشاط هرمون الحليب ، يجب على المرأة المرضعة تناول البيض والجبن والبقوليات في وجباتها اليومية لأنها أطعمة مهمة لها.
يعد تناول الاطعمه التي تحتوي على الكربوهيدرات من أساسيات النظام الغذائي للأم المرضعة ، ويجب تجنب الاطعمه المشبعة بالدهون قدر الإمكان.
يجب على المرأة المرضعة أن تنام ساعات كافية كل يوم ، ويجب ألا تقل عن ثماني ساعات ، لأن قلة النوم تجعل المرأة المرضعة تشعر بالجوع أكثر من غيرها ، لذا فإن تناول الكثير من الطعام يزيد وزنها.
يعتبر تناول الفاكهة الطازجة من أهم الأشياء التي تساعد الأم المرضعة في الحفاظ على صحتها ، وصحة رضيعها مع اكتساب الوزن المثالي وخفة الحركة.
رجيم للمرضع لانقاص الوزن
من حيث المبدأ ، هذا النظام الغذائي مخصص للنساء المرضعات اللواتي لا يعانين من أي أمراض مثل السكري والضغط والغدة الدرقية .. إذا كنت تعانين من أي مرض من أي دولة ، فيجب عليك تقديم النظام إلى طبيبك المعالج ، و بناءً على حالتك وتقييمك ، سيحدد ما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا لك أم لا.
رجيم إنقاص الوزن للمرضعات لمدة (30) يوم
أول (7) أيام من الشهر (الأسبوع الأول)
قبل أي شيء وعند الاستيقاظ يجب أن تشربي (كوب من اللبن الدافئ) (منزوع الدسم) ومعه (ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض).
هذه البداية لها فوائد عظيمة .. لا تهمليها.
الإفطار خلال الأيام السبعة الأولى من اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية
الإفطار هو واحد مما يلي:
1-1 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز
2- او 150 جرام جبن قريش او اي جبن خالي من الدسم + طبق سلطة صغير + ربع رغيف خبز
3- أو كوب لبن + 2 ملاعق شوفان
4- أو 4 ملاعق كبيرة من الفول (بدون سمن أو زيت) + (ربع رغيف خبز)
5- أو علبة زبادي + (خياره واحده)
بين الإفطار والغداء
بعد ساعتين من الإفطار يمكنك تناول فاكهة واحدة (جوافة - كمثرى - كيوي - برتقال - نصف موزة - تفاحة) ومع الفاكهة تناول كوب من اللبن.
غداء
يمكنك الاختيار من بين ما يلي: -
رغيف سن + علبة تونة مصفاة من الزيت
1/4رغيف خبز + 2 بيضة مسلوقة
10 ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة + (1/4دجاجة مسلوقة أو مشوية)
2 قطعة جبن خالي الدسم + (رغيف شمس)
1/4كيلو كفتة دايت مشوية + (1/4رغيف خبز)
مع الغداء (سلطة خضراء) + (طبق خضار مطبوخ بدون سمن أو زيت)
بعد ساعتين من الغداء
يجب أن تتناولي (1 كوب لبن خالي الدسم) + (ملعقتان كبيرتان من المكسرات "بدون ملح").
وجبة عشاء
لمدة 7 أيام يمكنك أن تأخذي
2 بيض مسلوق فقط
او علبتين زبادي + خياره
رجيم الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن (الأسبوع الثاني)
كوب لبن لا يوجد به دسم + ملعقة عسل (عسل أبيض).
وجبة افطار:-
2 بيضة مسلوقة + 1/4جيف بلدي.
أو قطعتين من الجبن + 1/4رغيف خبز
أو 4 بسكويت خفيف + خياره + 1/4رغيف خبز
بعد ساعتين من الإفطار:
فواكه (تفاح - كيوي - نصف موز - جوافة - كمثرى - برتقال) + كوب لبن لا يوجد به دسم.
غداء:-
نصف دجاجة مسلوقة او مشوية او
3 سمك مشوي أو
قطعتان من الجبن القريش أو
1/4كيلو كفتة مشوية او
علبة تونة مصفاة من الزيت
مع الغداء: (سلطة خضراء) + (طبق خضار مسلوق).
بين الغداء والعشاء: -
3 حبات جوز + كوب لبن لا يوجد به دسم.
وجبة عشاء:-
100 جرام جبن قريش + طماطم + 1/4رغيف خبز.
أو 2 كوب لبن خفيف + خيار + 1/4رغيف خبز
رجيم الرضاعة الطبيعية (اسبوع الثالث)
على معدة فارغة لمدة 7 أيام كاملة: كوب لبن لا يوجد به دسم + ملعقة عسل (عسل أبيض).
فطور أول 6 أيام من الأسبوع الثالث:
فاكهه + بيضة مسلوقه + خيار + شريحة توست بني (3) أيام
2 بيضة مسلوقه+ 1/4رغيف خبز (نهار).
علبة زبادي + خيار (يوم)
200 جرام جبن + 1/4رغيف خبز (يوم)
بعد ساعتين من الإفطار لمدة 6 أيام كاملة (كوب لبن لا يوجد به دسم + فاكهه).
الغداء: - أول 6 أيام
علبة تونة بدون زيت (يوم)
نصف دجاجة مسلوقه (يوم)
2 سمك مشوي (يوم)
3 ملاعق أرز + 2 شريحة لحم مسلوق (يوم)
3 ملاعق مكرونة + (1/4كيلو كفتة مشوية) (يوم)
علبة تونة + 1/4رغيف خبز (يوم).
طبعا مع الغداء (طبق سلطة + طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية).
بين الغداء والعشاء لمدة 6 أيام كاملة (فواكه مجففة) + (فنجان لبن لا يوجد به دسم).
يتكون عشاء الأيام الثلاثة الأولى من (سلطة خضراء) + (فاكهه) + (1/4رغيف خبز).
عشاء يوم 4-5-6 سيكون (علبة زبادي + خيار).
اليوم السابع يوم فري
نظام غذائي للمرضع (خطة الأسبوع الرابع)
أول شيء على معدة فارغة لمدة سبعة أيام
فنجان لبن لا يوجد به دسم وملعقتان من العسل الأبيض
سيكون الإفطار لأول 3 أيام على النحو التالي: -
1/4رغيف خبز + 5 ملاعق فول + فاكهة
بعد الإفطار بساعتين: - فنجان لبن لا يوجد به دسم
غداء اول 3 ايام: -
يمكنك الاختيار من بين: -
2 سمك مشوي
علبة تونة بدون زيت
1/4دجاجة مسلوقه أو مشوية
شريحتان من اللحم المسلوق أو المشوي
أما بين الغداء والعشاء في الأيام الثلاثة الأولى: - علبه 150 جرام من الزبادي.
سيكون العشاء مثل وجبة الإفطار ، بالإضافة إلى الخيار والطماطم.
خطة اليوم الرابع والخامس والسادس.
الإفطار: 2 بيضة مسلوقه+ 1/4رغيف خبز
بين الفطور والغداء: فنجان لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهه
الغداء سيكون مثل أول 3 أيام (بيض مسلوق أو ربع كيلو جبن قريش أو علبة تونة بدون زيت أو ربع كيلو كفتة مشوية ...)
بين الغذاء والعشاء: - 5 مكسرات + علبة زبادي
العشاء: قطعة جبن لايت + خيار + 1/4رغيف خبز
اليوم السابع :- فري
معلومات هامه عن الاسبوع الرابع: -
اشربي الكثير من الماء يوميا .
لا يجوز تناول الخبز أو الأرز أو المعكرونة على الغذاء طيلة أيام الأسبوع إلا في اليوم الحر .
من فضلك لا تهملي تناول سلطة صحية وخضار مع الغذاء.
وفي النهاية نتمنى ان يكون الموضوع قد نال اعجابكم. تابعونا ليصلكم كل جديد.