طرق تخسيس البطن

طرق تخسيس البطن وتخسيس الكرش بسرعة للنساء، بعيدا عن الطرق الفاشلة لتخسيس الكرش يبحث معظم الاشخاص عن رجيم تخسيس الكرش فقط والحصول علي بطن مشدود بدون عمل عمليات جراحية لما يسببه الكرش من الكثير من المشاكل والتخلص من الكرش هو حلم كل انسان ودهون الكرش من اكثر الدهون العنيده في الجسم ومن الافضل التخلص منها بسرعة. ويوجد الكثير من الطرق لتخسيس البطن اما باتباع حميات غذائية او عمل تمارين رياضية تساهم في زيادة معدل الحرق. ونقدم لكم اليوم في هذا المقال اليوم عن طرق تخسيس دهون البطن وسنستعرض عدة طرق ووصفات لتخسيس البطن للرجال وإزالة دهون البطن للنساء ايضا.

تخسيس البطن

الجسم الرشيق حلم يحلم به الكثير من الناس بل واكثر هوتخسيس البطن فقط. يحلم أكثر الاشخاص بالحصول علي البطن المشدود ويبحثون دوما عن كيفية الحصول علي بطن مسطح والطرق التي تؤدي الي ذلك عن طريق عمل وصفات تخسيس واتباع حميات غذائيه تعمل علي تسريع عملية تخسيس الكرش.

انواع الكرش

منطقة الكرش من اكثر المناطق التي تتعرض للدهون بسرعة ولتخسيس دهون الكرش فقط يجب إتباع الكثير من الخطوات الهامه هذه الخطوات تساهم في تخسيس دهون البطن او ما يسمي الكرش.

قد يختلف مظهر دهون البطن من شخص لآخر حسب السبب الذي أدى إلى تراكم دهون البطن. من وجهة النظر هذه يمكن تصنيف انواع الكرش حسب أسبابها :

1. الكرش الهرموني

الكرش الهرموني هو حالة تتراكم فيها دهون في البطن الناتجه عن خلل هرموني. ويظهر هذا النوع من الكرش(البطن) عادة في الجزء السفلي من البطن على وجه التحديد.

2. الكرش الناجم عن الانتفاخ

في بعض الحالات، قد لا يكون الكرش(البطن) نتيجة السمنه الفعلية في منطقة البطن. ولكن قد يكون الكرش ناتجًا عن الانتفاخ والغازات.

ولتمييز هذا النوع من الكرش(البطن) يجب الانتباه إلى شكل البطن عند الاستيقاظ ومقارنته بشكل البطن في المساء. إذا كان البطن مسطحًا في صباحا ومنتفخًا وبارزًا في المساء، فقد يكون هذا مؤشرًا على الانتفاخ الذي قد ينتج عن تناول المشروبات التي قد تسبب الانتفاخ مثل: الحليب ومنتجات الألبان.

3. الكرش الكحولي

يحدث هذا النوع من الكرش من استهلاك الكحول لسببين هما:

يبدأ الكبد في حرق الكحول كمصدر للوقود بدلاً من الدهون، مما قد يؤدى إلى تراكم الدهون في منطقة البطن(الكرش).

الكحول غني بالسعرات الحرارية التي يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون.

عادة ما تظهر المعدة الناتجة عن الكحول مستديرة، وقد تزيد العوامل التالية من فرص الإصابة بالكرش الكحولي:

الجنس: الكرش الكحولي أكثر شيوعًا عند الرجال.

العمر: تزداد فرص ظهور هذا النوع من الكرش مع تقدم العمر.

4. كرش الأمومة

عادة ما ينشأ هذا النوع من دهون الكرش(البطن) عند النساء نتيجة الحمل والولادة والتغيرات المصاحبة التي قد تحدث في منطقة البطن.

5. كرش التوتر

هذا النوع من دهون منطقة الكرش(البطن) ناتج عن الإجهاد المستمر، تمامًا كما يوحي الاسم.

طرق تخسيس البطن وازالة الكرش

منطقة البطن (الكرش) من أكثر المناطق التي تتكون فيها دهون بسرعة وسبب تراكمها يمكن ان يكون من عادات الاكل الخاطئه او بسبب وراثي او هرموني او طبي. لذلك يجب تخسيس البطن حتي لا نتعرض لاخطار السمنة وسنقدم لكم طرق كثيره في هذا المقال لتخسيس الكرش.

لتنحيف الكرش بسرعة

الكرش(البطن) من اكبر مشاكل عصرنا الحالي ويعتبر مشكلة كبيرة ويسعي معظم الناس الي الحصول علي وصفات لتنحيف الكرش فقط وسنتعرف سويا علي عدة طرق لتخسيس منطقة البطن عن طريق الوصفات الطبيعية او التمارين الرياضية .

يفضل الكثير من الناس الوجبات السريعه والمعلبة الغنية بالدهون والنشويات طوال الوقت مما يؤدى في النهاية إلى الشعور بالكسل وقلة الحركة وبالتالي السمنة المصحوبه بتراكم الدهون في منطقة البطن(الكرش) وبالتالي ظهور ما يسمى "الكرش" الذي يسبب مشاكل صحية مختلفة، ومن ناحية أخرى ، الشعور بالحرج والاضطرار إلى ارتداء ملابس واسعة ومظلمة لإخفائها، ولكن دون جدوى. ولمعالجة مشكلة البطن، أشار تقرير نُشر على موقع "timesofindia.indiatimes" الإلكتروني إلى بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن تحضيرها في البيت، وتساعد على فقدان البطن(الكرش)، والتي سنتعرف عليها في السطور القادمة.

تخسيس الكرش بسرعه

تخسيس الجسم من أفضل طرق نسف الكرش. حيث انه من الصعب تحديد فقدان الدهون في منطقة البطن(الكرش) فقط ، ويمكن تطبيق ذلك عن طريق ادخال سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، وبالتالي حرق كمية أكبر من سعراتك تلقائيا عند إِتْبَاع حميه غذائيه مما يؤدى الي تخسيس الكرش والأرداف، كما يجدر التنويه إلى: بحاجة إلى اداء الرياضة للمساعدة في القضاء علي الكرش المزعج.

كيفية التخلص من الكرش

هناك طرق عديدة يمكن اتباعهامن اجل التخلص من دهون البطن(الكرش) من بينها ما يلي:

زيادة تناول الألياف واحده من طرق اللتخسيس: يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول. مما قد يقلل من كمية الاكل الذي يتم تناوله أثناء الوجبات وفيما بينها وبالتالي تقليل كمية سعراتك مما يؤدى الي تخسيس الكرش.

لمن يبحثون عن طريقه لتخسيس البطن فقط يجب عليهم اكل كميات كافية من البروتينات لانهاافضل طريقه من الطرق لتخسيس البطن والتخلص من دهون الكرش: البروتين عنصر غذائي مهم. اكل كمية كبيرة من البروتين يؤدى الي زيادة إفراز هرمونات الشبع مما يقلل الشهية ويحفز الشعور بالامتلاء. كما انه يرفع من معدلات التمثيل الغذائي، ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء الرجيم، وإحدى الدراسات القائمة على الملاحظة المنشورة في مجلة التغذية في عام 2005 تشير إلى أن اكل كميات معتدلة من البروتين بدلاً من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الكرش(البطن).

تجنب السكر طريقه من طرق تخسيس الكرش: لانه يؤدى إلى نمو أسرع للخلايا الدهنية وخاصة الحشوية، والنظام الغذائي الغني بالمشروبات المحتوية على الفركتوز يزيد من كمية سعراتك الحرارية المستهلكة، ويؤثر على تراكم الدهون في الكرش (البطن)، ويساعد في استهلاك المياه بدلاً من هذه المشروبات .

النوم الكافي من طرق التخلص من الكرش: أشارت دراسة رصدية مدتها 5 سنوات نُشرت في مجلة Sleep في عام 2010 إلى أن الاشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون 5 ساعات أو أقل أثناء الليل لديهم دهون حشوية. كما أن النوم عند البالغين الذين ينامون لمدة 8 ساعات أو أكثر أثناء الليل يرتبط أيضًا بزيادة الدهون الحشوية، مقارنة بالنوم بين 6 إلى 7 ساعات. لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا لم يثبت لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

تخسيس الكرش بسرعه للنساء

لا يوجد نظام غذائي سحري للتخسيس وايضا التخلص من الدهون المتراكمة في الكرش ولكن عندما تفقد وزنك بسبب عمل أي حميه غذائيه فإن الكرش عادة ما ينخفض أولاً ولا يوجد حل سريع لتخسيس الكرش. إلا انه يحتاج إلى إِتْبَاع مجموعة من الخطوات للنجاح في تنحيف الخصر وفقدان الكرش. فيما يلي شرح للخطوات الصحيه والسليمة لتخسيس للبطن بسرعة للنساء امر في غاية الاهمية.

طرق تخسيس الكرش

التقليل من حجم الحصص التي تتناولها: لتخسيس البطن ينصح بالاهتمام بحجم الحصص التي تتناولها. حيث أن الزياده في حجم الحصص يزيد من اكمية سعراتك الحرارية المستهلكة ، حتى مع تناول الخيارات الصحيه.

زيادة النشاط البدني لتخسيس البطن : من طرق تخسيس البطن زيادة النشاط البدني يمكن أن تساعد الرياضة في تصغير محيط الخصر، وحتى في حالة عدم فقدان الوزن، يؤدى اداء الرياضة إلى فقدان الدهون الحشوية، ورفع كتلة العضلات، ويمكن أن ترتبط الدهون الحشوية الزائدة لدى الاشخاص بقلة النشاط البدني، وأفادت دراسة نشرت في JAMA 2003 أن ممارسة تمارين بانتظام مثل المشي السريع أدت إلى انخفاض الوزن لدى النساء بعد سن اليأس اللائي يعانين من السمنة.

اعشاب تخسيس الكرش

يعرف حرق الدهون أو فقدانها بأنه تحويل الدهون إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها ، من خلال مجموعة من عمليات التمثيل الغذائي. وتؤدي هذه العمليات أيضًا إلى الحرارة وعن طريق تلك الطاقه يحدث تخسيس الكرش. مما يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعيه، وينتج أيضًا ثاني أكسيد الكربون والماء. وهي من الفضلات الناتجة عن هذه العمليات، ويتخلص من ثاني أكسيد الكربون عن طريق الرئتين، ويتخلص من المياه عن طريق البول.

هل يمكن تخسيس الكرش عن طريق الأعشاب

نعم يمكن تخسيس الكرش عن طريق الاعشاب

تتوزع الدهون بشكل متناسق عند بعض الأشخاص. بينما تتراكم عند البعض الآخر في مناطق معينة ، مثل البطن، والأرداف، أو الفخذين، ويختلف هذا حسب عدة عوامل منها: الجنس، والعمر، والعوامل الوراثية، و قد يكون التخلص من دهون البطن أمرًا صعبًا. وتجدر الإشارة إلى أن التخسيس يحدث عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الإنسان، عندما يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة فيه للحصول على الطاقة.

وتجدر الإشارة إلى أن أماكن فقدان الدهون أثناء التخسيس تعتمد بشده على العامل الوراثي، وبالتالي فهي تختلف من شخص لآخر، ولا توجد طريقه لفقدان الدهون من مكان واحد بالجسم دهون البطن(الكرش). على سبيل المثال. قد تساعد بعض أنواع الأعشاب في التخلص من دهونك عامة مما قد يساهم في فقدان الدهون من جميع مناطق الجسم وليس فقط تخسيس الكرش(البطن). وفيما يلي شرح لبعض هذه الأعشاب.

وصفات أعشاب تساعد على تخسيس الكرش(البطن)

الحلبة لتخسيس الكرش(البطن) بسرعة مجربة

الحلبة : تعتبر وصفة الحلبة من أحسن وأكثر وصفات الاعشاب الموثوق فيها ومن أكثر النباتات شيوعًا، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في المياه. كما أنها تساعد على إبطاء هضم الطعام في المعدة، وتقلل من امتصاص الدهون والكربوهيدرات، مما يعمل على كبح الشهية. أشارت دراسة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research ، والتي شملت 18 شخصًا يعانون من السمنه المفرطة، إلى أن أولئك الذين تناولوا 8 جرامات من ألياف الحلبة شعروا بالشبع أكثر. وانخفض استهلاكهم من سعراتهم الحراريه مقارنة بمن لم يتناولوا ألياف الحلبة.

تخسيس الكرش بالقرفة

القرفة: القرفة من التوابل العطرية المستخرجة والمصنوعة من اللحاء الداخلي لشجرة تنتمي إلى عائلة سيناموموم. يمكن أن يساهم هذا النوع من التوابل في تخسيس الكرش(البطن) عن طريق الحد من مستويات بعض إنزيمات الجهاز الهضمي. مما يبطئ الهضم وبالتالي يقلل الشهية. جدير بالذكر أن دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم المنزل أشارت إلى أن القرفة غنية بمضادات الأكسدة القوية والكالسيوم والحديد والمنغنيز، وهي مركبات قد تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، مما قد يساهم في ارتفاع معدل الحرق .

تخسيس الكرش بالزنجبيل

الزنجبيل: هو نوع من البهارات المستخرجة من نبات الزنجبيل (الاسم العلمي: Zingiber officinale)، وله استخدامات عديدة. ويُعتقد انه قد يساهم في كبح الشهية وتنشيط الأيض ورفع معدل حرق الدهون. مما قد يساعد في إنقاص الوزن ويساهم ايضا في تخسيس الكرش (البطن). في تحليل شامل منشور في المجلة النقدية. مراجعات في علوم الأغذية والتغذية، بما في ذلك 14 دراسة لوحظ أن الزنجبيل يحفز الايض ، و يقلل نسبة الخصر إلى محيط الورك.

تخسيس الكرش بالكركم

الكركم: يستخدم الكركم لإضافة نكهة ولون للطعام. كما أنه يستخدم لخصائصه الطبية القوية، وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين. والتي لها آثار واسعة في علاج الالتهابات، والعديد من المشاكل الصحيه، وتساعد على زيادة فقدان الوزن، وأظهرت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية، وتم إجراؤها على 44 شخصًا كانوا يعانون من السمنة عند اكل الكركمين مرتين يوميًا لمدة شهر هناك زيادة في فقدان الوزن ودهون البطن(الكرش) ومحيط الورك.

أفضل وصفات لتخسيس البطن والأرداف

يوجد عدة نصائح ووصفات للقضاء علي الدهون المتراكمة في البطن والأرداف

طريقة تخسيس البطن والأرداف في أسبوع بالليمون

للتخلص من دهونك الكرش العنيدة وفقدان الوزن بأقل مجهود يحمل لك العديد من الفوائد لصحتك إليكي طريقة تخسيس البطن والارداف فى أسبوع بالليمون وتخسيس البطن بعد الولادة إليك حيل سريعه يمكنك تطبيقها للتخلص من دهون البطن فى لمح البصر يعيدا عن الطريقة التى كنت تتبعينها.

وصفات طبيعية لتخسيس الكرش والأرداف

شرب ماء الليمون طوال اليوم يعمل على تحسين الهضم وطرد السموم من الأمعاء. مما يساهم في التخلص من الكرش يمكنك إضافة الليمون إلى مياه دافئه وتناوله أكثر من مرة خلال اليوم.

أفضل تمارين رياضيةلإزالة الكرش.

هناك طرق عديدة تساهم في تخسيس الجسم بسرعة ومن أحسن هذه الطرق الرياضه وبالخصوص التمرينات الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل الجري وغيره. لانها من أفضل الطرق التى تزيد من معدل حرق السعرات الحراريه وبالتالي تخسيس الكرش والقضاء علي دهون البطن المزعجة والعنيده.

دهون البطن، التي تسبب ظهور الكرش من أكثر الدهون شيوعًا التي يرغب الإنسان في التخلص منها بسرعة. كما أنه يسبب العديد من المشكلات الصحية، ويستخدم الكثير من الاشخاص طرقًا عديدة للتخلص من هذه المشكلة سواء من خلال النظام الغذائي أو ممارسة تمارين رياضية. يوجد تمارين عديده تساهم في تخسيس الكرش سنستعرض أفضل هذه التمرينات التي تساهم في تخسيس الكرش ونتعلم سويا طرق القيام بها بطريقه سليمه لتخسيس الكرش .

التمرين الأول لتخسيس الكرش.

من أفضل تمارين تخسيس الكرش ويلجأ اليه الكثير من الناس

نقف على اليدين وأطراف القدمين، ثم نثني إحدى القدمين ونضعها على الصدر ونقوم بتصويبها مرة أخرى، ثم نتبادل الحركة بالقدم الأخرى ونكرر التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني لتخسيس منطقة الكرش.

هذا التمرين من أفضل تمارين تخسيس الكرش

استلق على الظهر، ثم ثني الركبتين بمقدار 45 درجة وارفع الكتفين عن الأرض حتى تلمس يداك الركبة وتثبّت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى الوضع الطبيعي وكرر هذا التمرين 3 مرات.

نصائح يجب اتباعها للتخلص من البطن والارداف

يوجد عدة نصائح يجب الالتزام بها لتخسيس البطن

تقليل الكربوهيدرات.

تجنب المشروبات الغازية.

شرب بعض الأعشاب مع مياه مغليه ، مثل الكركم والكمون والزنجبيل.

القيام ببعض التمارين أبرزها: تحريك الساقين يمينًا ويسارًا.

وصفات للتخسيس وللتخلص من الدهون المتراكمة

يعزز ماء الليمون الإنزيمات التي تقوم على إزالة السموم من الكبد، وتحفيز وظائفه الأساسية ليصبح أكثر كفاءة وفعالية. حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء القادرة على التخلص بشكل فعال من الدهون المتراكمة حول المعدة، وتنفيذ هذه الوصفة يجب إِتْبَاع الخطوات التالية:

المكونات:

حبة ليمون طازجة.

كوب مياه دافئ.

طريقة التحضير:

اعصر الليمون ثم أضفه إلى كوب مياه دافئ واخلطهم معًا.

اشرب الخليط على معدة فارغة كل صباح.

ملحوظة: تجنب الأكل أو الشرب بعد تناول هذا الخليط لمدة نصف ساعة على الأقل.

شرب القهوة

الكافيين هو أحد العناصر الأساسية لزيادة معدل الحرق. لأنها تعمل كمحفز أساسي للجهاز العصبي المركزي ، فهي تحفز التمثيل الغذائي، وتساعد في تكسير الأحماض الدهنية، ويمكن شرب القهوة بمفردها، أو خلطها بكمية قليلة من الحليب لتقليل السعرات الحرارية الزائده.

الزنجبيل

يعزز الزنجبيل الشعور بالشبع، ويخفف من أعراض الجوع، ويعزز توليد الحرارة، وهذا يساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي فقدان الوزن بشكل طبيعي. لتنفيذ هذه الوصفة يجب اتباع الخطوات التالية:

المكونات:

ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.

كوب مياه ساخن.

القليل من العسل.