رجيم ينحف 4 كيلو في اسبوع ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة من أجل الضغط على ذلك الفستان الخاص أو البدلة المصممة خصيصًا ، فاتبع هذه النصائح وشاهد الكيلوجرامات التي تنزل. القاعدة الأساسية لاستهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه على أساس يومي هي حجر الزاوية في أي برنامج لفقدان الوزن ، لذا حاول تجنب حبوب الحمية أو الحميات الغذائية (على الرغم من أن بعضها ممتع لتجربتها على أساس قصير المدى) أو الجراحة مثل خيارك الأول.
تحذير: قبل الشروع في أي برنامج لإنقاص الوزن ، من المهم مراجعة طبيبك.
حمية حساء الملفوف
نقدم لك حمية حساء الكرنب الغذائية الرخيصة وسهلة التحضير وسهلة المتابعة ، بالإضافة إلى مجموعة قليلة الدهون وعالية الألياف تحتوي على لكمة قوية لبدء أنظمة فقدان الوزن الأكثر منطقية وطويلة الأمد. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن جميع الحميات تصبح أكثر فعالية عند القيام بها بالإضافة إلى نظام تمارين صحية.
* تحذير: يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط في المرة - السماح بأسبوعين قبل استئنافه مرة أخرى.
اليوم الأول:
الفاكهة: تناول كل الفاكهة التي تريدها (ما عدا الموز)، لا تستهلك سوى الحساء والفاكهة في اليوم الأول، اشرب الكثير من الشاي غير المحلى وعصير التوت البري والماء حسب رغبتك.
اليوم الثاني:
الخضراوات: تناول حتى حشو الخضار الطازجة أو النيئة أو المطبوخة من اختيارك،حاول أن تأكل الخضار ذات الأوراق الخضراء وابتعد عن الفاصوليا الجافة والبازلاء والذرة، اشرب قدر ما تريد من الحساء على العشاء ، كافئ نفسك ببطاطس كبيرة مخبوزة بالزبدة، لا تأكل أي فاكهة اليوم.
اليوم الثالث:
اجمع بين اليوم الأول والثاني: تناول كل الحساء والفواكه والخضروات التي تريدها ، ولكن مع الأسف ، لا تشرب البطاطس بالزبدة اليوم!
اليوم الرابع:
الموز والحليب الخالي من الدسم: تناول ما يصل إلى ثمانية موزات واشرب أكبر عدد تريده من أكواب الحليب الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى الكمية التي تريدها من الحساء. من المفترض أن يقلل هذا اليوم من شغفك بالحلويات ، لذا ابتعد عن السكر!
اليوم الخامس:
لحم البقر والطماطم: تناول 10-20 أوقية من اللحم البقري وما يصل إلى ست حبات طماطم طازجة. اشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء لطرد حمض البوليك من جسمك،اشرب الحساء مرة واحدة على الأقل هذا اليوم، يمكنك أن تأكل الدجاج المشوي أو المشوي بدلاً من اللحم البقري (ولكن لا تتناول الدجاج على الجلد)، إذا كنت تفضل ، يمكنك استبدال اللحم البقري بالسمك المشوي في يوم من أيام اللحم البقري (لكن ليس كليهما).
اليوم السادس:
لحوم البقر والخضروات: تناول ما يشبع قلبك من لحوم البقر والخضروات هذا اليوم، يمكنك حتى تناول 2 أو 3 شرائح اللحم إذا أردت ، مع الخضار الورقية الخضراء ، ولكن بدون البطاطس المخبوزة. اشرب حصة واحدة على الأقل من الحساء.
اليوم السابع:
الأرز البني وعصائر الفاكهة غير المحلاة والخضروات: مرة أخرى ، قم بحشوها بنفسك، تأكد من تناول حصة واحدة على الأقل من الحساء اليوم.
وصفة شوربة الملفوف
المكونات
6 بصل أخضر كبير
2 فلفل أخضر
1 أو 2 علبة طماطم (مكعبات أو كاملة)
3 جزر
1 عبوة (10 أونصة أو نحو ذلك) فطر
1 حزمة كرفس
نصف رأس ملفوف
1 عبوة شوربة ليبتون مزيج
1 أو 2 مكعب من المرقة (اختياري)
1 48 أونصة من عصير V8 (اختياري)
تبّل حسب الذوق بالملح والفلفل والبقدونس والكاري ومسحوق الثوم ، إلخ.
الطريقه
يقطع البصل الأخضر إلى شرائح ويوضع في قدر ويبدأ في القلي برذاذ الطهي.
نقطع ساق الفلفل الأخضر ونقطعها إلى نصفين ، ثم نخرج البذور والغشاء. نقطع الفلفل الأخضر إلى قطع صغيرة الحجم ونضيفها إلى القدر.
خذ طبقات الأوراق الخارجية من الملفوف ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم ، أضفها إلى الوعاء.
يُنظف الجزر ويُقطّع إلى قطع صغيرة الحجم ويُضاف إلى القدر.
يُقطّع الفطر إلى شرائح سميكة ويُضاف إلى القدر.
إذا كنت ترغب في شوربة حارة ، أضف كمية صغيرة من الكاري أو الفلفل الحار الآن.
يمكنك استخدام مكعبات مرقة الدجاج أو اللحم البقري للتوابل. هذه تحتوي على كل الملح والنكهات التي ستحتاجها.
استخدم حوالي 12 كوبًا من الماء (أو 8 أكواب وعصير V8) ، وقم بتغطيتها وضبطها على نار هادئة،دع الحساء يطهى لفترة طويلةساعتان تعمل بشكل جيد. الموسم الى الذوق مع الملح والفلفل.
رجيم لانقاص 4 كيلو في اسبوع
يوم السبت
الفطور: شريحة خبز محمص مع شريحة جبن وديك رومي و 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، كوب حليب 1.5٪ دسم ، قهوة أو شاي (بدون سكر)
الغداء: 2 بسكويت غني بالحبوب
الغداء: دجاج مع أرز ، الموسم سلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
وجبة خفيفة: قطعة واحدة من الحبوب (80 جرام)
العشاء: سلطة فواكه (تفاح ، موز ، إلخ) مع الجوز والعسل والقرفة.
الأحد
الإفطار: 1 بيضة مسلوقة، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من عصير الفاكهة، والقهوة، أو الشاي (بدون سكر)
الغداء : 2 ملعقة شاي. المكسرات
الغداء : حصة واحدة من اللحم المشوي ، سلطة الموسم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، حصة واحدة من الجبن
وجبة خفيفة : شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، ملعقة صغيرة. عشاء العسل : 1 زبادي يوناني 2٪ دسم ، 1 حصة أرز مسلوق
الإثنين
الفطور: كوب واحد من الحليب 1.5٪ دسم مع الحبوب الكاملة ، 1 فاكهة ، قهوة أو شاي (بدون سكر)
الغداء: 2 بسكويت غني بالحبوب
الغداء: 1 حصة من البطاطس المسلوقة ، 1 حصة (30 جم) من الجبن ، 5-6 متوسط زيتون
الوجبات الخفيفة: 1 زبادي 2٪ و 1 شريحة خبز.العشاء
: سلطة مع السلمون و 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
الثلاثاء
الفطور: شريحتان من الخبز مع السمن ، المربى أو العسل ، القهوة أو الشاي (بدون سكر)
الغداء: 1 موز
الغداء: حصة واحدة من البرغر المحمص ، حصة واحدة من الأرز ، سلطة الموسم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
وجبة خفيفة: 1/2 شوكولاتة داكنة (50 جرام)
العشاء : مكسرات ، سلطة موسمية ، 4 زيتون ، جبن
الأربعاء
الإفطار: شريحتان من الخبز مع الجبن والديك الرومي ، كوب واحد من عصير الفاكهة ، القهوة أو الشاي (بدون سكر)
الغداء: 1 زبادي ، 2٪ دسم ،
الغداء: حصة واحدة من شوربة العدس ، حصة واحدة من الجبن ، 5-6 زيتون متوسط
الوجبة الخفيفة : موزة واحدة ، تفاحة
عشاء: سلطة تونة مع ملعقة زيت زيتون
الخميس
الفطور : 1 زبادي يوناني 2٪ دهون ، خبز محمص (شريحة واحدة) ، قهوة أو شاي (بدون سكر)
الخبز: 2 مقرمشات
الغداء : سمك مشوي مع القليل من البطاطس ، بنجر مسلوق مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة: كوب من الحليب & 2 بسكويت غني بالحبوب
العشاء : سلطة مع 1 تيرابايت زيت زيتون ، 1 شريحة خبز قمح كامل
يوم الجمعة
الإفطار : 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 شريحة من الجبن، 1 كوب من الحليب 1.5٪ من الدهون أو القهوة أو الشاي (بدون سكر)
الغداء: 1 الكمثرى
الغداء: 1 خدمة من الفاصوليا الخضراء (1)، خدمة من الجبن، 1 شريحة من كله
وجبة خفيفة من خبز القمح : 1 زبادي يوناني 2٪ دهون ، تفاحة واحدة
العشاء : 1 أومليت (2 بيض ، خضروات) ، سلطة موسمية مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
قبل البدء في نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية ، يرجى استشارة طبيبك