فوائد البندق للأطفال

فوائد البندق للأطفال ، المكسرات هي كنز طبيعي من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والبروتينات والألياف ، والتي تساعد الأطفال على النمو والتطور والتعلم. تشمل أمثلة المكسرات اللوز والجوز البرازيلي والكاجو والكستناء والبندق والمكاديميا والبقان والصنوبر والفستق والجوز. الفول السوداني من البقول من الناحية الفنية ، ولكن يشار إليه عادة باسم الجوز لأن لهما تركيبة غذائية مماثلة. يمكن أن توفر حصة واحدة من المكسرات:
فوائد البندق للأطفال

لماذا يجب تضمين المكسرات في نظام طفلك الغذائي: 

يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي شامل في تقليل الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وحتى دعم صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفعل المعجزات للأطفال أيضًا. فيما يلي بعض الأسباب التي لا تصدق لماذا يجب أن تكون جزءًا من نظام طفلك الغذائي: 
1. المكسرات هي مصادر جيدة للفيتامينات مثل فيتامين ب ، هـ ، النياسين ، حمض الفوليك ، البروتين والمنغنيز وهي مليئة بالعديد من المعادن الهامة مثل النحاس والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم. 
2. المكسرات مفيدة للقلب لأنها مصدر جيد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، قليل من المكسرات مثل الجوز واللوز وغيرها تحتوي على كمية جيدة من دهون أوميغا 3،تعتبر المكسرات صحية للغاية لنمو الدماغ عند الأطفال ، كما تساعد أيضًا في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديهم.
3. المكسرات تجعل وجبة خفيفة مثالية، حفنة من المكسرات تزودك بكميات جيدة من الطاقة، يُطلق عليها أيضًا اسم مصدر للدهون الجيدة ، ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي للطفل، وأفضل جزء ، أنه لا يتطلب أي مهارة أو وقت لإصلاح هذا العلاج اللذيذ والمقرمش والصحي في علب الوجبات الخفيفة، يمكن للوالدين شراء مزيج صحي أو إعداد واحد في المنزل والمتجر،تحتوي معظم خلطات الدرب التجارية على الكثير من السكر المضاف ، لذلك لا تنس التحقق من الملصق الغذائي لمعرفة محتوى السكر المضاف.
4. يمكن أن تؤكل بأشكال مختلفة مثل المحمص أو المسلوق والعديد من المنتجات المصنوعة من الفول السوداني مثل زبدة الفول السوداني ،وزيت الفول السوداني ودقيق الفول السوداني / اللوز والفول السوداني المحمص الجاف (وجبات خفيفة) متوفرة بسهولة، يمكن إضافة الجوز واللوز والفستق إلى وعاء يومي من العصيدة ،أو الحبوب أو الحلويات الصحية أيضًا.

إضافة المكسرات إلى نظام طفلك الغذائي

جرب هذه الأفكار اللذيذة لمساعدة أطفالك في الحصول على حفنة صحية يوميًا:
تحضير مزيج درب لصناديق الغداء المدرسية
ارمِ اللوز أو الكاجو في القلي السريع
أضف الكستناء المشوي أو الصنوبر إلى السلطة
يرش البندق المحمص أو المفروم أو الفستق على الحساء
قطع المكاديميا كقشرة على السمك المشوي
سحق الجوز على اللبن والفاكهة قليلة الدسم
أضف الجوز إلى خبز الموز محلي الصنع
أضيفي المكسرات المفرومة إلى الموسلي أو العصيدة أو حبوب الإفطار الكاملة
جوزة نقية تُدهن على الخبز المحمص أو على شكل حشوة شطيرة أو في أعواد الكرفس.

المكسرات والحساسية

يمكن أن يسبب الفول السوداني والمكسرات ردود فعل تحسسية لدى بعض الأطفال.
إذا اختارت مدرسة طفلك أن يكون لديها سياسة خالية من المكسرات ، فيجب عدم تضمين منتجات المكسرات / المكسرات التالية في الأطعمة التي يجلبها طفلك من المنزل:
لوز / زبدة لوز
جوز برازيلي
عجينة الكاجو / الكاجو
كستناء / وجبة مطحونة
بندق / وجبة مطحونة
المكاديميا
مكسرات مشكله
فول سوداني ، زبدة الفول السوداني / معجون ، دقيق الفول السوداني ، زيت الفول السوداني
البقان
الصنوبر
الفستق
عين الجمل
مرزبانية (لوز)
انتشار نوتيلا (بندق)
برالين ، باتشي (بندق
أراشيس (فول سوداني)
رقائق رين (الفول السوداني)
صلصة الساتيه (الفول السوداني)

تشمل الأطعمة التي تحتوي عادة على المكسرات:

بروتين نباتي محكم أو متحلل بالماء
الرقائق والكعك الخالي من الدقيق (غالبًا ما تحتوي على
اللوز وجبة)
أجبان منكهة (فواكه وجوز وجوز)
صلصة الفول السوداني والساتيه (على أساس الفول السوداني)
الشوكولاتة المحشوة بالبندق (يمكن أن تكون الفول السوداني أو غيره
المكسرات)
البقلاوة والمعجنات اليونانية (الجوز أو الفول السوداني)
حلوى مرزبانية أو حلوى أو كعكة
زخارف (عادة أساسها اللوز)
برالين ، منتج الجوز الناعم (عادة البندق)
يضاف إلى الحلويات والشوكولاتة
بسكويت البندق مثل أماريتي وماكرون ،
فلورنتين (لوز)
مكسرات مطحونة فوق الحلويات مثل الكعك ،
كعك الفاكهة والآيس كريم
حبوب الإفطار
بارات موسلي وبارات صحية
مزيج الطاقة أو مزيج درب
مزيج فتات الفاكهة
كعك عيد الميلاد والحلويات
نوجا وفدج
بيستو
مرقة للسلطة
تثليج كعكة الفاكهة (مرزبانية)
سلطة والدورف (جوز)
وجبات على الطريقة الآسيوية
صلصة رسيستيرشاير

الآثار الجانبية لاستهلاك الجوز

يمكن أن تسبب المكسرات أيضًا بعض الآثار الجانبية،قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الغازات وحرقة المعدة، لذا فإن التحكم في جزء مهم. حفنة من المكسرات المختلطة أو 5 حبات من اللوز المنقوع أو حبة واحدة من الجوز هي كمية جيدة كبداية. 
حساسية الفول السوداني شائعة جدًا وهي حساسية غذائية خطيرة جدًا يمكن أن يصاب بها الطفل،من الأفضل إجراء اختبار إذا كنت تشك في إصابتك بحساسية الفول السوداني، يجب على الأطفال المصابين بحساسية الفول السوداني توخي الحذر والتحقق من الملصق الغذائي أو القائمة قبل شراء أي منتج أو تناول طبق في مطعم.
المكسرات عبارة عن حزم طاقة طبيعية من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والبروتينات والألياف ، والتي تساعد الأطفال على النمو والتطور والتعلم. تشمل أمثلة المكسرات اللوز والجوز البرازيلي والكاجو والكستناء والبندق والمكاديميا والبقان والصنوبر والفستق والجوز.
فوائد البندق للأطفال
as7ab ahmed

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent