اكلات تقوي العظام والعضلات ، الأطعمة التي تدعم صحة العظام،بينما يمكن أن يكون للأنشطة اليومية والروتينية تأثير على الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن التغذية والنظام الغذائي يؤثران أيضًا على صحة العظام. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي تساعد في دعم قوة العظام والعضلات.
الكالسيوم
ربما سمعت هذا أثناء شرب كوب من الحليب عندما كنت أصغر سناً - يساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية. ومع ذلك ، فإن الكالسيوم مسؤول أيضًا عن تقلص العضلات بشكل صحي ، ويساعد على تخثر الدم ، وحتى يحافظ على نبضات القلب،تفقد أجسامنا الكالسيوم باستمرار من خلال أظافرنا وشعرنا وجلدنا ولا يمكنها إنتاج الكالسيوم بمفردها. من الضروري الحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم من خلال نظام غذائي متوازن.
تشمل المصادر الممتازة للكالسيوم:
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والكرنب
- الأسماك العظمية مثل السردين
- التوفو
- فول الصويا
- المكسرات مثل اللوز والجوز
- فيتامين د
فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وأيضا يدعم العضلات اللازمة لحماية عظامك.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل
- الفطر
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب
- بروتين
إن وجود كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي أمر أساسي لدعم صحة العضلات والعظام. بينما البروتينات لها وظائف عديدة في جميع أنحاء الجسم، فيما يتعلق بالصحة العظام، فهي مسؤولة عن توفير الدعم الهيكلي و تسمح للجسم للتحرك .
يمكن العثور على البروتين في الأطعمة التالية:
- الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن
- السمك مثل سمك القد والسلمون
- بيض
- فاصوليا
- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور السمسم
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية على بروتينات ذات خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من آلام المفاصل. يمكن العثور على أوميغا 3 في الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين. إذا كنت لا تأكل المأكولات البحرية ، فيمكنك اختيار تناول مكمل غذائي بدلاً من ذلك.