رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
كل فتاة تبحث في بعض الأحيان عن أسرع نظام غذائي رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع سهل، ولكن هذه ليست الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن وسوف نشرح أنظمة النظام الغذائي المختلفة، فضلا عن بعض النصائح لفقدان الوزن.
النقص في هذا النظام هو نقص حقيقي لأنه مصنوع من الدهون في الجسم لذلك ليس من السهل إعادة تكوينه في فترات قصيرة بحيث يبقى الشخص غير متزايد لفترات طويلة جدا، شريطة أن يستمر في تناول نظام متوازن وانخفاض السكريات والدهون وأن النقص، وإن كان كبيرا، يفعل لا يؤثر على أي استخدام القياسات الحيوية داخل الجسم لا يؤثر على الصحة، طالما أن المعالج يعتني بتناول الوجبات فيه دون حذف الوجبات.
يجب أن تعرف أولا وقبل كل شيء، والقوة الدافعة لفقدان 10 كيلوغراما في الأسبوع، لأن الكثير من فقدان الوزن السريع غير صحي. هناك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن ثابت، وهذا يساعدك على الحفاظ على الوزن لفترة أطول فترة ممكنة.
فيما يلي بعض التحذيرات والنصائح لمساعدتك على فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع. لفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع سيكون لديك للحد من أو التوقف عن تناول الكربوهيدرات تماما. وذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي على أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية، في حين يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات وبالتالي تكون وجبة صحية. يمكنك الحصول على هذه العادة من تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه، مما يساعد على فقدان 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
يؤكد معظم خبراء التغذية أنه يمكنك أن تفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع، عندما تحصل على راحة كافية فهي جزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص المزيد من الوزن، فسيتعين عليك النوم بين 8 و 10 ساعات. كلما شعرت بمزيد من الراحة، كلما أسرعت في فقدان الوزن.
عندما تستيقظ في الصباح، تحتاج إلى تناول كوبين من الماء البارد قبل الخروج إلى أي مكان. بالإضافة إلى الذهاب للنزهة حوالي 15 دقيقة سيرا على الأقدام ولا تبالغي في الممارسة العملية حتى لا تشعر بالتعب لأن كل ما تحتاجه هو تجديد عملية التمثيل الغذائي. وأول شيء يجب تجنبه في الصباح هو فنجان قهوة لأنه يؤدي إلى احتباس الماء وتورم. يمكنك شرب الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية إذا كان جسمك يحتوي على العناصر الأكثر فائدة لذلك. شرب الماء المثلج على مدار اليوم لمدة أسبوع كامل.
يساعدك الماء البارد في الحصول على السعرات الحرارية الصحيحة بشكل أسرع. لأن الجسم يحتاج إلى استخدام السعرات الحرارية لتسخين المياه.
بعض النصائح التي يجب أتباعها
الزبادي مطلوب هنا هو الزبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
اعمل الرياضة لمدة ربع ساعة تمشي وحدك
مشروبات الدايت غير مسموح بها لأنها تجارية بشكل رئيسي وتؤثر على البرنامج
يسمح لشرب القهوة والشاي العشبية (بدون سكر)
يسمح لتناول الخس أو الخيار بين وجبات الطعام (اختيار عنصر)، ولكن ساعتين قبل وجبات الطعام
مكافحة الإمساك قدر الإمكان وتناول الأعشاب ملين
تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة
لا تستهلك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت
لا تستهلك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا النظام الغذائي وأيضا إبطاء نزول الوزن
دون كل ما تتناوله خلال النهار، وأوقات تناول الطعام ونوع النشاط الذي تقوم به يوميًا، حتى تتمكن من تحديد نقاط الضعف في نمط حياتك والتركيز على تغييرها.
أسرع رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وكوب من القهوة أو كوب من الشاي.
الغذاء: 1 الفاكهة (البرتقال والكمثرى والخوخ والشمام).
من الأفضل الابتعاد عن أي فاكهة ذات سعرات حرارية عالية مثل المانجو والموز والتين والتمر).
العشاء: اللحوم المشوية وطبق سلطة كبيرة مختلطة مع جميع الخضروات.
اليوم الثاني للرجيم
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + رغيف بلدي + حبة جريب فروت.
الغذاء: صدر فرخة مشوية + طبق كبير من السلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوق + قطعة واحدة التوست ناشف.
اليوم الثالث للرجيم
الإفطار: قطعة من الجبن القريش فقط.
الغداء: طبق سلطة كبير مشكل ومن الممكن أخد قطعة من التوست.
العشاء: لحمة مشوية + طبق سلطة.
اليوم الرابع للرجيم
الإفطار: 2 بيضه مسلوقة + رغيف بلدي.
الغداء: ثمرة واحدة من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
العشاء: لحمة مشوية + طبق سلطة كبير مشكل من أنواع الخضار .
اليوم الخامس للرجيم
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: شوربة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة.
العشاء: سمك مشوي + طبق خضار مشكل + كوب عصير طبيعي بدون سكر.
اليوم السادس للرجيم
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وحبة من الخضار (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر)
الغذاء: 2 حبة من الفاكهة فقط (برتقال تفاح، كمثري) فاكهة تحتوي على سعرات حرارية اقل.
العشاء: طبق سلطة كبير مشكل + قطعة كبيرة من اللحمة المشوية.
اليوم السابع للرجيم
الفطور: 2 بيضه مسلوقين أو قطعة توست فقط.
الغداء: صدر فرخة مشوي + طبق خضار مشكل.
العشاء: شوربة خضار.
تقييم حالة النظام الغذائي في النهاية
إذا واصلت هذا النظام الغذائي، ستلاحظ في نهاية الأسبوع أنك ستلاحظ فقدان الوزن العادي والملاحظ. من الأفضل تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل (النشويات بشكل عام) لأن هذا يقلل من فقدان الوزن.
نصائح من اجل التخلص من الوزن الزائد ولكن بصورة طبيعية
بعد انقمنا بذكر رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل نوضح نصائح من اجل التخلص من الوزن ولكن بصورة طبيعية ولا يؤثر على جسمك.
أكل الزبادي منزوع الدسم العادي.
تأخذ كمية كبيرة من الماء يوميا حوالي 2 لتر من الماء.
خذ الزنجبيل واليانسون والنعناع والقرفة) ولكن دون إضافة السكر.
المشي هو واحد من أهم الأشياء التي تسهم في عملية فقدان الوزن، فمن الأفضل المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم.
يحظر تناول السكريات والحلويات من جميع الأنواع.
يحظر تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها.
واحدة من الأشياء التي تسهم في النظام الغذائي هو هضم الطعام جيدا قبل البلع. فمن الأفضل أن تدخل باستمرار الحمام.
تناول الخضار بين الوجبات في حالة الجوع وتناول الطعام بكمية صغيرة حتى ينخفض حجم المعدة.
تناول وجبات كاملة دون تقليل إلزامها، وهذا يؤدي إلى عدم إعطاء الجسم الحق في الغذاء وهذا يؤدي إلى انخفاض حاد.
لا تأكل الوجبات السريعة مثل (إندومي) لأنه يعطي الجسم فائدة ولا تشبع الجسم في وقت الشعور بالجوع.
تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا، بحيث لا يوجد مجال للوجبات السريعة. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات قليلة من الدهون والسعرات الحرارية المشبعة، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وجبات للغداء بسيطة
يجب أن يكون الإفطار أساسيًا ويجب ألا تتخطى هذه الوجبة.
الإفطار في النظام الغذائي سيكون 2 البيض المسلوق مع بلدي الخبز والخضروات حسب الذوق وفقط واحد أو اثنين مع كوب من الشاي بدون سكر.
اليوم الأول في الرجيم
الغداء : صدر فرخة مشوية + طبق خضروات مشكل كبير.
العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثاني في الرجيم
الغداء : صدر فرخه مشوي + كوب زبادي وعلية رشة بذورالكتان.
العشاء : طبق كبيرمن الخضار المشكل + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث في الرجيم
الغذاء : قطعة كبيرة جبن منزوع الدسم أو جبن قريش حسب الرغبة.
العشاء : صدر فرخة مسلوقة في ماء وملح فقط بدون زيوت أو توابل.
اليوم الرابع في الرجيم
الغذاء : 2 حبة من الكيوي أو التفاح.
العشاء : تونة قطع خالية من أي زيت عليها عصير ليمون.
اليوم الخامس في الرجيم
الغذاء : شوربة خضار وإضافة توابل مثل الجنزبيل والقرفة.
العشاء : 1 سمكة كبيرة مشوية + طبق خضار مشكل كبير مثل (الخس، الخيار، فلفل، كابوتشي، كزبره خضره، بقدونس).
اليوم السادس للرجيم
الغذاء : لحمة مسلوقة في ماء وملح فقط بدون إضافة توابل أو أي زيوت + وسلطه خضار عليها بذر كتان حسب الرغبة.
العشاء : عدد ١ثمرة من الفاكهة.
اليوم السابع في الرجيم
الغذاء : صدر فرخة مسلوقة + طبق خضار مشكل.
العشاء : شرائح خفيفة من اللانشون + كوب من الحليب منزوع الدسم.
ملحوظة
فمن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي بعد استشارة أخصائي حتى لا تؤثر سلبا على مناعة الجسم.
البيتزا وخسارة الوزن
أكلة البيتزا هي واحدة من المفضلة لدى الجميع، ولكنها تحتوي على بعض السعرات الحرارية لكل قطعة تحتوي على ما يعادل 250 سعرة حرارية. من الأفضل المشي أو الجري لمدة 60 دقيقة حتى تتم إزالة الدهون داخل أكلة البيتزا.
نصائح للحصول على بيتزا قليلة في السعرات الحرارية
جهزي العجينة ويجب أن تكون من الدقيق البلدي أو الدقيق الأسمر
قومي بعمل البيتزا بالجبنة اللايت حتى لا تعطي سعرات حرارية.
البيتزا بالخضار أفضل أنواع البيتزا للرجيم لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
لا تضعي فيها زيتون أو صلصة أو لحم أو دجاج حتى لا تعطي سعرات حرارية كبيرة.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
الاسبوع الأول
الفطور اليومي : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب رغبتك
الأثنين
الغداء : جبنة قريش او جبنة منزوع الدسم مقدار 80 جرام
العشاء : لحمة مشوية او مفرومة أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
الثلاثاء
الغداء : حبه من الكيوي أو حبتين
العشاء : علبة تونة يجب أن يصفى الزيت مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحونة بذرة الكتان
الاربعاء
الغداء : خضار مسلوق مع عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء : سمك اوجمبري اوتونه بدون زيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
الخميس
الغداء : لحم مسلوق وسلطة + ملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء : صحن شاورما بدون خبز
الجمعه
الغداء : دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء : 3 شرائح من المرتديلا البقري + لبن أكتيفيا
السبت
الغداء : صحن سلطة بدون طماطم أوجزر
والسبب أن الطماطم تحتوي علي أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء : لحم مشوي (قطعة ستيك) بدون اضافة ملح + زبادي الأكتيفيا
الأحد
الغداء : دجاج مسلوق اومشوي + أكتيفيا عليه معلقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه
رجيم ينزل 10 كيلوغرامات في أسبوع
وقت تطبيق النظام الغذائي لا يتجاوز أسبوع، حتى لا يشعر التعب. ويوصى أيضا ممارسة الرياضة للحفاظ على استقرار الوزن لأطول فترة ممكنة. مثال عن أسبوع النظام الغذائي:
اليوم الأول: يُسمح بتناول الفواكه بجميع أنواعها، وخاصة الحمضيات والتفاح والبطيخ، وبكميات مفتوحة ، وتجنب الموز تمامًا.
اليوم 2: يُسمح بتناول الخضروات بجميع أنواعها، طازجة أو مسلوقة، مع إضافة القليل من الملح أو التوابل حسب الذوق. يمكن أيضًا إضافة الحليب أو الزيت أو الزبدة، أثناء إعداد الخضروات.
اليوم 3: يُسمح بتناول الفواكه بجميع أنواعها، وتجنب الموز تمامًا، ويسمح أيضًا بتناول الخضار (باستثناء البطاطا الحلوة)، طازجة أو مسلوقة، والامتناع عن إضافة الزيت والزبدة والجبن أو الحليب أثناء تحضيره.
اليوم الرابع: في اليوم الرابع، يُسمح بتناول 8 ثمار من الموز، مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم، كوب من حساء الخضار (البصل والفلفل الأخضر والملفوف والكرفس المفروم والجزر، مع إضافة القليل من الملح والفلفل).
اليوم الخامس: في اليوم الخامس، يُسمح بإضافة الأرز البني إلى برنامج الحمية، وهو كوب صغير من الأرز البني المسلوق، مع إضافة 6 طماطم ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأكل تفاحة وبرتقال وثمرة من «الجريب فروت».
يوم 6: في اليوم السادس من هذا النظام الغذائي، يُسمح بتناول الكثير من سلطة الخضار (أو حساء الخضار) وكوب من الأرز البني المسلوق. يجب الابتعاد عن الزيت والزبدة والقشدة أو الجبن.
اليوم 7: في اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي، يُسمح بتناول الكثير من سلطة الخضار (أو حساء الخضار)، وكوب من الأرز البني المسلوق، وكذلك شرب عصير الفاكهة الطازج (الجريب فروت أو البرتقال).
أكل كل ما تريد ولكن تغيير الطريقة التي تطبخين بها. بدلا من المقلية، وتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.