رجيم الدكتور فادي .. هل سيساعدك في خسارة 20-35 كغم في الشهر ؟
رجيم الدكتور فادي يجب أن تكون قد سمعت عن ذلك هو نظام غذائي سريع المفعول، ولكن ما هي آثاره الإيجابية وآثاره السلبية على الصحة؟ ، يجب أن تكون قد سمعت عن حمية الدكتور فادي، وهو نظام غذائي سريع المفعول وفقًا لما يتم نقله، وأصبحت صفحات الإنترنت أسابيع قليله تتكلم عن من هذا النظام الغذائي! ولكن هل هو نظام غذائي مناسب للجميع؟ هل لديك آثار جانبية سلبية أو إيجابية على الصحة؟ من يمكنه اتباع هذا النظام الغذائي؟ أصل أي نظام غذائي صحي ومضمون هو التوازن وإدراجه في جميع المجموعات الغذائية وجميع العناصر، وتنقسم إلى وجبات يومية متكررة وأوقات صغيرة وثابتة، والسعرات الحرارية مناسبة لكل شخص حسب حالته وتاريخه الصحي. قد يحتاج الشخص لفترة طويلة لانقاص وزنه تدريجيا، لذلك الصبر والرغبة واتباع نمط حياة صحي هي المفتاح لضمان الصحة المثالية والوزن
يتم توزيع المكونات الرئيسية لهذا البرنامج في ثلاث وجبات رئيسية فقط في اليوم: البروتينات، بذور الكتان الأرض مع السلطات أو اللبن. مبدأها الأساسي هو أن جودة الطعام فيه ستساعد المعدة على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء مع مرور الوقت وبالتالي تعتاد على الوجبات الصغيرة، وبالتالي فقدان الوزن. لذلك، هل هو نظام غذائي صعب؟
ما هو رجيم الدكتور فادي؟
رجيم الدكتور فادي هو احد افضل الانظمة التي تعمل علي انقاص الوزن بفاعلية وفي وقت قصير حيث يعتمد علي تصغير حجم المعدة بشكل مناسب ليصل احساس الشبع للمستخدم عند استهلاكه كميات قليلة من الطعام.
الرجيم تم وضعه من قبل دكتور فادي وهو متخصص في مجال التغذية وحل مشكلة السمنة وبالتالي فإن الرجيم يعتمد علي أسس سليمة وصحيحة كما انه يراعي كافة الجوانب التي تخص انقاص الوزن والحفاظ علي الصحة العامة للجسم من خلال ربط الوزن بالصحة ومدي تأثيره عليها.
يعتمد الرجيم علي البروتينات التي يحتاجها الجسم بكميات معقولة كل يوم لذا فهو مفيد للجسم كله وليس لغرض انقاص الوزن منه فقط كما انه يوجه الفرد للاعتماد اكثر علي الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم والتي تحميه من التعرض لمشاكل وامراض مزمنة اخري.
يؤدي الالتزام بالرجيم إلي الابتعاد عن تكون الدهون والاملاح مرة اخري في الجسم وهي المهمة التي تعجز بعض طرق انقاص الوزن الاخري في تحقيقها حيث تعمل علي حرق دهون البطن ولكن لا تضمن عدم دخولها اليها مرة اخري لذا يتخصص رجيم الدكتور فادي dr fadi diet في التركيز علي مهمة طرد تلك الدهون بشكل نهائي.
آلية رجيم دكتور فادي
يُعتمد في رجيم فادي على البروتين وعلى بذور الكتان المطحونة والسلطات الخضراء والزبادي وذلك لتعزيز الشعور بالإمتلاء والشبع وتعويد المعدة على تناول كميات أقل مما يساعد على فقدان الوزن، مع الالتزام بعدد من القواعد الغذائية الصارمة وهي كالتالي:
الالتزام بالوجبات المذكورة بالرجيم التزاماً تاماً.
مضغ الطعام ببطء كي تشعر المعدة بالامتلاء والشبع.
شرب ما يزيد عن ثمانية أكواب ماء كل يوم.
ممنوع منعاً باتاً تناول السكر والحلوى والمشروبوات الغازية خاصة المشروبات الدايت.
الحرص على ممارسة المشي كل يوم مدة ربع ساعة.
تناول مشروب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون سكر.
تناول المشروبات العشبية المسهلة لمنع الإمساك.
يمكن تناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول صنف واحد وأن يكون قبل موعد الأكل بساعتين.
مميزات رجيم دكتور فادي
هذا الرجيم يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت أقل دون أن يؤثر على صحة الشخص، ولكن يُشترط الالتزام بتناول الوجبات المُقررة في الرجيم دون تبديل أو تغيير أو حذف.
يساعد على تقليص حجم المعدة إلى أن يصبح الشخص الذي يتبع هذا الرجيم كأنه قام بإجراء عملية جراحية لتصغير معدته، مما يساعد الشخص على سرعة الشبع والشعور بالإمتلاء، فيترتب على ذلك الأمر سهولة تثبيت الوزن بعد إنتهاء فترة الرجيم المحددة وهي شهر.
يعد مناسب لكافة الأعمار من الجنسين، ولكن لابد من استشارة أخصائي التغذية المختص للتأكد من هذا النظام الغذائي مناسب لخفض الوزن.
نعرض لكم أول اسبوع من هذا الرجيم
النظام الغذائي في الأسبوع الأول
الفطور:
عبارة عن وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع وهي: بيضتان مسلوقتان بالإضافة لثمرة خيار وبعض من قطع المرتديلا الحبش.
الغداء:
اليوم الأول: طبق سلطة خضراء مشكلة ولكن بدون جزر وطماطم.
اليوم الثاني: دجاج مشوي وكوب من الزبادي مُضاف له مسحوق بذور الكتان.
اليوم الثالث: قطعة جبن منزوع الدسم (80 جم).
اليوم الرابع: ثمرتان كيوي.
اليوم الخامس: كمية مفتوحة من الخضروات المسلوقة دون إضافة ملح.
اليوم السادس: لحم مسلوق مع كمية مفتوحة من السلطة المُضاف إليها بذور الكتان.
اليوم الأخير: دجاج مسلوق مع كوب زبادي وطبق سلطة.
العشاء:
اليوم الأول: زبادي وستيك من اللحم المشوي.
الثاني: بيضتان مسلوقتان وسلطة.
الثالث: دجاج مشوي.
الرابع: علبة تونة مصفاة من الزيت وكوب زبادي مُضاف له مسحوق بذور الكتان.
الخامس: سلطة وسمك مشوي وعصير الأناناس.
السادس: طبق شاورما دجاج ولكن بدون خبز.
السابع: زبادي وشرائح مرتديلا.
النظام الغذائي للأسبوع الثاني
لابد من أخذ يوم راحة قبل البدء في نظام الأسبوع الثاني، أما عن وجبات هذا الأسبوع فهي:
اليوم الأول:
الفطور: شريحة مارتديلا بقري وقطعتان جبن منزوع الدسم.
الغداء: طبق سلطة صغير مع ربع كيلو من المشويات.
العشاء: بيضة مسلوقة أو طبق شاورما بدون خبز.
اليوم الثاني:
الفطور: قطعة جبن خالية الدسم وبيضة واحدة ملسوقة.
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ويُفضل أن يكون صدر الدجاجة مع نصف كوب لبن.
العشاء: شريحة مرتديلا وملعقتي لبنة لايت.
اليوم الثالث:
الفطور: قطعة جبنة مع شريحة من المرتديلا البقري.
الغداء: طبق خضار مسلوق وصدر دجاجة مسلوق أ, مشوي.
العشاء: شريحة مرتديلا مع البيضة المسلوقة.
اليوم الرابع:
الفطور: ملعقتي لبنة لايت مع قطعة جبن.
الغداء: كمية مفتوحة من السمك المشوي.
العشاء: نصف كوب لبن مع ربع كيلو من الكبدة المشوية.
اليوم الخامس:
الفطور بيضة مسلوقة مع قطعة واحدة جبن.
الغداء: طبق سلطة ودجاج مشوي (صدر الدجاجة).
العشاء: علبة تونة مُصفاة من الزيت.
اليوم السادس:
الفطور: قطعتان من الجبن خالي الدسم.
الغداء: سلطة ومشويات.
العشاء: ملعقتان لبنة وشريحة مرتديلا.
اليوم الأخير:
الفطور: قطعة جبن وبيضتان مسلوقتان.
الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة.
العشاء: ملعقتي لبنة وشريحة مرتديلا.
النظام الغذائي للأسبوع الثالث من الريجيم
لابد من أخذ يوم للراحة عقب الإنتهاء من نظام الاسبوع الثاني لرجيم دكتور فادي للبدء في نظام الأسبوع الثالث، هذا الأسبوع وجباته موحدة على مدار الأسبوع وهي:
الفطور:
إما ربع كوب لبن مع حبة كيوي أو قطعة جبن مع بيضتان مسلوقتان.
الغداء:
إما كوب زبادي مع صدر دجاج مشوي أو مشاوي مع السلطة الخضراء.
العشاء:
إما علبة تونة مُصفّاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء أو قطعة جبن مع شريحتان مرتديلا.
النظام الغذائي للأسبوع الأخير من الرجيم
بعد يوم الراحة الذي يعقب الأسبوع الثالث يكون النظام الغذائي للأسبوع الأخير من رجيم دكتور فادي وهو كالتالي:
اليوم الأول:
الفطور: قطعة جبنة وبيضة مسلوقة.
الغداء: طبق سلطة وشريحة من لحم الستيك.
العشاء: كوب عصير برتقال مع علبة تونة مُصفّاة من الزيت.
اليوم الثاني:
الفطور: حبة واحدة من التفاح الأخضر مع نصف كوب لبن.
الغداء: طبق سلطة مع صدر دجاجة مشوية.
العشاء: كوب عصير برتقال مع حبة واحدة برتقال.
اليوم الثالث:
الفطور: ثمرة جزر مع بيضة مسلوقة.
الغداء: كوب من عصير الجريب فروت مع السمك المشوي.
العشاء: طبق شوربة عدس صغير.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة من جبن العكاوي مع شريحة توست.
الغداء: شوربة خضار مع دجاج مشوي.
العشاء: طبق من الشاورما ولكن بدون خبز.
اليوم الخامس:
الفطور: بيضة مسلوقة مع شريحة توست وقطعة جبنة.
الغداء: طبق سلطة مع شريحة لحم مشوية.
العشاء: كوب عصير جريب فروت مع شريحة مارتديلا.
اليوم السادس:
الفطور: قطعة جبنة عكاوي مع شريحة توست.
الغداء: طبق شوربة خضار مع الدجاج المشوي.
العشاء: برتقالة أو ثمرة كيوي مع طبق الشاورما دون خبز وخالية من الدهون.
اليوم السابع:
الفطور: ثمرة واحدة من التفاح الأخضر مع نصف كوب اللبن.
الغداء: طبق السلطة مع الدجاج المشوي.
العشاء: كوب عصير برتقال مع برتقالة.
الاثار الجانبية والسلبية للرجيم الكيميائي:
لا يشمل التوازن والتنوع، لأنه لا يحتوي على جميع المجموعات الغذائية والعناصر الضرورية للجسم.
منتجات الألبان والحليب والمشتقات الناقصة
لا تتبع مبدأ عد الوجبات بشكل صحيح لجعلها 4-6 وجبات يوميا.
نسبة عالية من الدهون والكوليسترول الضار لصحة الجسم.
يؤدي إلى فقدان الوزن في فترة قصيرة، والتي يمكن أن تؤدي مرة أخرى إلى زيادة الوزن السريع والمزدوج.
وبصفته رجيم عالي بالبروتين فانه قد يتسبب بالتالي:
مرارة في الفم ورائحة كريهة من الفم نتيجة اعتماد البروتينات كمصدر للطاقة للجسم وبالتالي زيادة الأجسام الكيتون ذات الرائحة الكريهة.
زيادة ثقل الكليتين نتيجة لارتفاع البروتين الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى عند اتباعها لفترة طويلة الوقت.
الشعور بالاكتئاب والتوتر، لأن الكربوهيدرات والنشويات عادة ما تكون مسؤولة عن زيادة إفراز هرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة في الجسم.
زيادة احتمال الإصابة بسرطان الثدي، أكدت الدراسات وجود علاقة بين زيادة تناول الدهون و تناول الدهون. البروتينات الحيوانية وزيادة فرص الإصابة بسرطان الثدي.
في النهاية نعود ونذكر أن الأصل في أي نظام غذائي صحي ومضمون هو التوازن والإدراج في جميع المجموعات الغذائية وجميع العناصر، وينقسم إلى وجبات يومية وأوقات صغيرة وثابتة، والسعرات الحرارية المناسبة لكل شخص حسب حالته ووفقاً لتاريخه الصحي.
قد يحتاج الشخص لفترة طويلة لانقاص وزنه تدريجيا، لذلك الصبر والرغبة واتباع نمط حياة صحي هي المفتاح لضمان الصحة المثالية والوزن
الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم الكيميائي نهائيا:
الحوامل.
المرضعات.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأطفال.
كبار السن.
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض المناعة بشكل عام.
رجيم الملفوف: الفوائد، النواقص والتأثيرات الجانبية
هل جرّبتم رجيم الملفوف؟ إذا لم تجربوه، فربما حان الوقت المناسب، ولكن ليس قبل أن تقرؤوا عن كل إيجابياته ونواقصه وتأثيرات روائحه الجانبية (نعم، هذا ما تعتقدونه). كل ما أردتم أن تعرفوه عن الملفوف والرجيم.
سوف تتركنا الحرارة بسعادة قريبًا وفي مكانها ستأتي الأيام الباردة، وبعبارة أخرى، إنها فرصتك الذهبية لإخفاء الكيلوغرامات الزائدة تحت الملابس الشتوية. من ناحية أخرى، فرصتك لقراءة عن النظام الغذائي الملفوف، والذي يتضمن الحساء الساخن لذيذ.
رجيم الملفوف - الإيجابيات
رجيم شوربة الملفوف يعتبرمن الريجيمات المشهورة في جميع أنحاء العالم. العديد من الأشخاص قد جربوه وأبلغوا عن نتائج جيدة. يستمر هذا الريجيم أسبوعا كاملا يفترض أن تفقدوا في نهايته حوالي 4,5 كيلوغرامات .
يمكن رجيم الملفوف من تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميا، حتى النصف. كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في ريجيم الملفوف خلال اليوم الواحد هي بين 800 - 1000 سعرة حرارية.
هذا رجيم مثالي للأشخاص الذين يريدون إنقاص عدد من الكليوغرامات من وزنهم، ولكن ليس لديهم اي حافز إطلاقاً. ولكن، من المهم التذكر أن رجيم الملفوف ليس طريقة حياة وليس من الجيد المداومة عليه لفترة طويلة. وهنالك أفضلية هامة إضافية لهذا الرجيم هي أنه يرغمنا على تناول الخضروات والفاكهة التي عليها أن تكون جزءا لا يتجزأ من البرنامج الأسبوعي.
رجيم الملفوف - النواقص
طعم حساء الملفوف يمكن أن تكون مملة ولا تعتبر لذيذة، والتي يمكن أن تجعل من الصعب، في بعض الأحيان، للحفاظ عليه.
عجز آخر هو أنه ليس فقط كمية السعرات الحرارية تنخفض إلى النصف خلال أسبوع النظام الغذائي، ولكن أيضا يقلل بنحو نصف كمية الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي نستهلكها من الأطعمة التي نأكلها. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نتذكر أن البرنامج مع أقل من 1200 سعرة حرارية يوميا غير مرغوب فيه للصحة.
جميع المجموعات الغذائية تكاد تكون خارج البرنامج الأسبوعي على حمية الملفوف. ويستند هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن عند فقدان السوائل وليس الدهون، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء والامتناع عن الكحول.
النظام الغذائي الملفوف ليس ريجيما شخصيا، وليس المقصود لأي شخص شخصيا. تحتها لا توجد نصائح للنشاط البدني ولا توجد نصائح لإجراء تغييرات في نمط الحياة بعده.
رجيم الملفوف - البرنامج
كل يوم من النظام الغذائي يجب أن تأكل ما لا يقل عن اثنين من صلصات حساء الملفوف. ولكن هناك العديد من الأطعمة الخاصة الأخرى التي يمكن أن تؤكل كل يوم مع الحساء. الفكرة الأساسية هنا هي إسكات الجوع فقط بمساعدة حساء الملفوف. الخبز هو خارج البرنامج، تماما وعلى الاطلاق. يمكنك شرب الماء، كما تريد
يوم الأحد
يمكنك فقط أن تأكل حساء الملفوف، كما تريد، بالإضافة إلى نوع من الفاكهة (ولكن ليس الموز).
يوم الاثنين
حساء الملفوف والخضروات منخفضة السعرات الحرارية (وليس البازلاء والذرة أو البقوليات)، 1 البطاطا المشوية مع القليل من الزبدة.
يوم الثلاثاء
شوربة الملفوف والخضروات والفواكه
يوم الأربعاء
شوربة الملفوف، 6 - 8 موز ، حليب قليل الدسم
يوم الخميس
حساء الملفوف، 6 الطماطم، 15-20 غراما من الأسماك ولحم البقر أو الدجاج. من المهم جدا التأكيد على استهلاك ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء في اليوم الخامس، ويفضل أن يكون أكثر من ذلك.
يوم الجمعة
شوربة الملفوف، لحم البقر والخضار
يوم السبت
شوربة، أرز كامل، خضروات، عصير فواكه
بعد 7 أيام فقط، من المستحسن العودة إلى نمط الحياة السابق وعدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي. وبما أن هذا النظام الغذائي لا يتضمن تعليمات واضحة حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي، وإعطاء نفسك تعليمات للتغذية الصحية والسليمة وأكد تنفيذه. يمكنك استشارة أخصائي التغذية وطلب تعليمات حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي الملفوف.
رجيم الملفوف - التأثيرات الجانبية
التأثير الجانبي الرئيسي وغير المريح في هذا النظام الغذائي هو عمل الأمعاء الذي يؤدي إلى تراكم العديد من الغازات في البطن، وبالطبع. يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك كمية كبيرة من الملفوف والخضروات الأخرى وعلى عدم استهلاك السعرات الحرارية والألياف الغذائية، وهذا يؤدي إلى ظاهرة الغازات التي تحدث في الجسم.
بعض الأشخاص الذي جربوا رجيم الملفوف يشيرون أنهم خفضوا من وزنهم حقا، لكنهم عانوا من صداع، اسوداد حول العينين، مستويات منخفضة من الطاقة، تغيرات في المزاج، صعوبة في التركيز وشعور بالتعب، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص شعروا بقليل من الاكتئاب والعصبية.
احرص على تناول الكثير من الماء طوال اليوم بشكل منتظم، حيث أن الماء عنصر طبيعي يساعد على إزالة الجسم من السموم، وإذابة الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتناول الماء قبل الأكل يساعد على استهلاك كميات صغيرة من الطعام.