رجيم للاطفال في المدارس

رجيم للاطفال في المدارس


يعاني الكثير من الأطفال من مشكلة السمنة والوزن الزائد، هذه المشكلة عندما تصيب الاطفال فإنها تتسبب في وجود مشكلة نفسية للطفل، لأن الطفل محب للحركة والنشاط واللعب، لهذا سوف نتناول معكم اليوم رجيم للأطفال في المدارس مجرب الذي يمكن من خلاله التخلص من وزن الطفل الزائد.

رجيم للاطفال المدارس

من المهم اختيار نظام غذائي للأطفال ، ويتم ذلك على أساس اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن توفر للأطفال التغذية السليمة ، لأنها يمكن أن تحسن ذكائهم وقدرتهم على التعلم ، ويمكن أن تحميهم من المتضررين.

 بسبب الأمراض ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للكبار على معادن وفيتامينات وبروتينات وعناصر مهمة أخرى في جسم الإنسان ، لذلك يوفر لك My Home Kingdom نظامًا غذائيًا مناسبًا لأطفال المدارس ، بما في ذلك نظام غذائي للمدرسة يمكن الاعتماد عليه.

رجيم للأطفال في المدارس مجرب

يمكن إجراء هذا الرجيم كالتالي:


1- اليوم الأول


الفطور:

يشمل شريحتين توست ، قطعة جبن ، بيضتان ، أربع ملاعق فول وكوب زبادي.

الغداء :

عبارة عن خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة وطبق سلطة خضراء وكوب حليب منزوع الدسم وقطعة فاكهة.

العشاء 

عبارة عن شريحة جبن شيدر وشريحة توست.

2- اليوم الثاني


الغداء :

عبارة عن كفتة دجاج وثمانية حبات من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.

العشاء :

عبارة عن علبة تونة خالية من الزيت وقطعة من الخبز المحمص.

3- اليوم الثالث


وجبة الغداء تكون قطعة من البانية، معلقة من الزبادي، طبق سلطة، حبة من البطاطس البورية.

5- اليوم الخامس


الغداء :

قطعة صدر دجاج مشوية وطبق سلطة خضراء.

العشاء :

عبارة عن قطعة توست وبيضة مسلوقة وكوب من اللبن.

6- اليوم السادس


وجبة الغداء :

طبق مكرونة

قطعة من اللحم والخضار

طبق سلطة

وجبة العشاء :

كوب لبن

كوب عصير برتقال

7- اليوم السابع


الغداء :

عبارة عن علبة تونة خالية من الزيت وطبق من السلطة الخضراء وشريحتين من الخبز المحمص.

العشاء :

عبارة عن كوب من اللبن الخالي من الدسم وبطاطس مسلوقة.

أسباب زيادة وزن الطفل


من الأفضل أن تعرف كل أم أسباب زيادة وزن الطفل حتى يمكن علاجها ، ومنها:

قد يعاني الأطفال من أمراض جسدية معينة أو اختلالات هرمونية في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

وجود عوامل وراثية من العوامل المسببة للسمنة عند الأطفال ، لأن جينات السمنة تنتقل من شخص لآخر.

طريقة تناول الطعام لطفلك غير صحيحة ، على سبيل المثال: تناول وجبات غنية بالدهون ، وتناول المشروبات الضارة ، والأطعمة الغنية بالدهون.

رجيم الأطفال الصحي


من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي للأطفال ، يجب اتباع النصائح التالية:

قلل من المشروبات الغازية قدر الإمكان واستبدلها بالماء أو الحليب أو العصائر الطبيعية.

قلل من تناول الوجبات السريعة.

قلل من كمية الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم بحيث تصبح خمس وجبات بدلاً من ثلاث وجبات ، كل منها يحتوي على كمية قليلة من الطعام.

من الأفضل إشراك طفلك في أي نوع من النشاط البدني حتى يساعده النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الأفضل لجميع أفراد الأسرة المشاركة في الأطعمة الصحية المفيدة للطفل ، حتى لا يشعر الطفل بالمرض أو يأكل نوعًا خاصًا من الطعام.

رجيم للأطفال المدارس


من أجل اتباع نظام غذائي ناجح للأطفال في سن المدرسة ، يجب عليك اتباع النقاط التالية:

قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر في الطعام الذي يأكله طفلك.

تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.

تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم أو استخدم بدائل الحليب.

يجب أن يقلل الأطفال من استهلاكهم للحلويات والبسكويت والحلويات الأخرى ، وأن يتسببوا في زيادة الوزن.

تجنب المشروبات الغازية ولكن اشرب الماء والعصائر الطبيعية.

حاول تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. على عكس العديد من الآباء الذين يجبرون أطفالهم على تناول طبق من الطعام.

الأطعمة الصحية للطفل


يجب أن تعرف كل أم جودة الأطعمة الصحية المفيدة لطفلها حتى تتمكن من الاعتماد عليها في النظام الغذائي لطفلها بطريقة صحية.

الحليب ومشتقاته ، لأن الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو ، لأنه يساعد على نمو عظام وأسنان الطفل. يحتوي الحليب على مجموعة متنوعة من البروتينات والفيتامينات التي تساعد على نمو العضلات وتعزيز النمو.

تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الكثير من فيتامين سي والبوتاسيوم والألياف الغذائية والسيلينيوم وغيرها من العناصر التي يحتاجها جسم الأطفال.

الاعتماد على تناول اللحوم ، لاحتوائها على البروتينات وفيتامين ب والبوتاسيوم والزنك والفوسفور وعناصر أخرى.

تناول المزيد من الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية وفيتامين د الضروري لصحة العقل وتنشيط نفسية الأطفال.

البيض مصدر مهم للبروتين والفوسفور والسيلينيوم وعناصر أخرى.


تناول المزيد من الفاصوليا التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والمعادن الضرورية لصحة الطفل.

الاعتماد على تناول الفواكه المجففة التي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية والألياف الغذائية ، والدهون غير الثلاثية ، ومضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة لدى الطفل.

الماء من العناصر الأساسية لإثراء جسم الأطفال ، لأنه يساعد على إخراج السموم الزائدة من الجسم ، لذلك يجب أن يحصل الأطفال على ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

نصائح لتخسيس للأطفال


تجنب الوجبات السريعة لطفلك.

استبدل المشروبات الصحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وعصائر الفاكهة الطبيعية بالمشروبات الغازية.

قللي من البسكويت والبطاطا المقلية واستبدليها بالفشار والمكسرات غير المملحة.

شجع طفلك على تناول الخضار والفواكه. دع الأطفال يعتادون على المشاركة في أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية. استمر في تنظيم أوقات الوجبات.

تجنب الأطعمة المقلية. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم. لا تعطِ طفلك العشاء قبل الذهاب للنوم.

نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي رجيم 12 سنة


الفطور


يمكنك الاختيار بين الوجبتين التاليتين:

نصف رغيف بلدي وجبن خالي الدسم بالطماطم + فاكهة.

كوب عصير طبيعي + كوب زبادي خالي الدسم أو ثمرة تفاح + بسكويت ساد.

الغداء


طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوق غير مملح يمكن وضع ليمون بعد انتهاء التسوية + (ربع فرخة مسلوقة أو مشوية/سمكة كبيرة مشوية / لحم مشوي أو مسلوق ) + (ثلاث ملاعق أرز / ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة باستثناء المانجو والعنب والتين.

العشاء


ويمكنك الاختيار بين الوجبتين التاليتين:

ربع خبز بلدي وقطعة جبن شيدر أو قريش

بيضة مسلوقة ، علبة زبادي وطبق سلطة فواكه

نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي رجيم من سن 7 إلى 10 سنوات

قدمي لطفلك أصناف صحية من الخضروات والفاكهه

لا تمنعي طفلك من أي نوع من الطعام حتى إذا كانت ضارة، لأن الأطفال تتعلق بالأطعمة الممنوعة، فقط ابدأي بالتقليل بشكل تدريجي.

لا تقومي باستخدام الزيوت أو السمن بكميات كبيرة في الأطعمة وفي حالة إذا كان من الضروري استعمالها قومي باستعمالها بكميات قليلة جدًا.

قومي باستبدال المعلبات والعصائر بأخري معدة في المنزل.

لا تحاولي أن تجبري طفلك على أن يتناول وجبة محددة واكتفي فقط بإبداء حبك لهذه الأكلة واستعيني بطرق أخرى لكي تقنعيه بها غير طريقة الإجبار.

لا تقارني طفلك بأي طفل آخر لان كل طفل لديه طبيعة تختلف عن الآخرين فقط شجعي طفلك واجعليه يحب نفسه ويحب أن يكون بصحة جيدة.

نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي ( رجيم اللقيمات بدون حرمان )


رجيم اللقيمات من الحميات البسيطة والسهلة والرخيصة ومناسبة لجميع الظروف والأعمار ، كما أنه نظام غذائي صحي وآمن لأنه لا يعتمد على الحرمان من أي طعام ، لذا فهو مناسب جدًا للأطفال وكل رغبة. الذين يريدون أن يكونوا طبيعيين وغير محرومين.

كيفية تطبيق اللقيمات لنظام غذائي صحي للأطفال لإنقاص الوزن يعتمد نظام اللقيمات على تقليل كمية الطعام وزيادة عدد الوجبات في اليوم ، ويكون النظام خلال النهار على النحو التالي:

يتم تناول من 5 إلى 7 لقيمات صغيرة + وجبة لا محالة (هابي ميل)

تنقسم اللقيمات الصغيرة إلى:

لقيمات فاكهه وخضار


مقدارها: كوب أو ثمرة ما عدا بعض الاستثناءات.

الفترة بعدها من ساعة إلى 4 ساعات.

ووجبة اللامحالة أو الهابي ميل: كوب ونصف أو قياس كف ونصف من الطعام + كوب ونصف من الشراب + ملعقة طعام حلويات صغيرة أقل من ربع الكف.

مثال يوم كامل في نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي باتباع رجيم اللقيمات

على الريق (اختياري): 2 كوب من الماء + ملعقة من عسل النحل + 3 تمرات ( يمكن تناول خمس تمرات أو 7 تمرات واعتبارها لقيمة فاكهة لكن يجب أن تكون بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح).

بعد ساعة لقيمة خبز: نصف كف خبز ( 50 جرام تقريبًا) + 1بيضة مسلوقة أو ملعقتين فول أو ملعقة جبنة.

بعد ثلاثة ساعات (لقيمة فاكهة): ثمرة تفاح أو نصف كوب مانجو أو ثمرة برتقال أو كوب بطيخ.

بعد ثلاث ساعات :

الطعام: (3 ملاعق) + (3 ملاعق خضار مطبوخ) + قطعة لحم نصف الكف أو صدر دجاجة أو ورك دجاجة

الشراب: كوب ونصف من السلطة أو كوب سلطة (أساسي) + نصف كوب شوربة أو عصير أو مخلل.

الحلو: 20 جرام شوكلاته.

بعد 3 إلى 5 ساعات (لقيمة خضار): كوب خيار أو واحدة جزر.

بعد ساعة إلى 3 ساعات: كوب من الزبادي أو الحليب.

بعد ساعة إلى 3 ساعات: نصف كوب من الشيبس أو المسليات أو ربع كوب من المكسرات.

ملحوظات مهمة في نظام غذائي للاطفال للتخسيس صحي :


يجب التدرج مع الطفل وعدم اجباره مرة واحدة، فنبدأ بالتقليل حتى نصل إلى حجم اللقيمة المطلوب.

من الممكن تناول الطعام كل ساعة إذا التزم الطفل بالحجم المطلوب حتي نتمكن بسهولة من تقليل عدد الوجبات فيما بعد.

بالنسبة للشيبسي والبيبسي وغيرها من الأطعمة الضارة نتدرج في التقليل منها وليس منعها بشكل نهائي، فلو وصلنا مع الطفل إلى تناولها مرة في الأسبوع يكون هذا شيء جيد.

يجب معاونة الطفل من الأسرة في المنزل فلا تمنع الطفل من شيء وتعطيه لأخيه ولذلك أفضل نظام هو اتباع جميع أفراد الأسرة لنظام للقيمات سواء أكانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا.

نظام غذائي للأطفال النحاف لزيادة الوزن


يمكن اتباع نظام اللقيمات لزيادة الوزن للأطفال وذلك بزيادة عدد اللقيمات خلال اليوم لكن مع عدم تجاوز المقدار المحدد للقيمة أو اللامحالة ، لأن المهم هو تناول مقدار كبير من السعرات الحرارية لكن بشكل منتظم حتى يستفيد منها الجسم بشكل صحيح وبالتالي يزيد الوزن بطريقة صحية ودائمة وليست مؤقته وبمجرد التوقف ينتهي كل شيء.

أيضًا من المهم التركيز على الأطعمة الصحية حتى لو كان الطفل نحيفًا حتى لا نكون سببًا في حدوث مشاكل صحية للطفل هو في غنى عنها، فلو عاش الطفل نحيفًا خيرًا له من أن يعيش بوزن جيد وصحة سيئة.

رجيم للأطفال عمر 12 سنة


يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى تناول الأطعمة الخفيفة والمغذية التي يمكن أن تزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها ، وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم تناول خمس وجبات على الأقل في اليوم ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة في أوقات الفراغ ووجبة الإفطار قبل الإفطار. في بداية المدرسة ، أهم الأطعمة التي يجب أن يشملها الإفطار هي الفواكه والحليب والحبوب وزبدة الفول السوداني والخبز والجبن.

كما يجب أن يتبع النصائح التالية عند تطبيق نظام غذائي للأطفال بعمر 12 سنة:


تأكد من تناول وجبتين من الفاكهة والخضروات كل يوم.

تأكد من إضافة زيت السمك إلى نظامك الغذائي كل 3 أسابيع.

يجب تضمين الخبز البني في النظام الغذائي كل يوم.

قلل من تناول الأطعمة المقلية.

التقليل من استخدام الملح والبهارات في الطعام.

قلل من تناول السكر والحلويات والأطعمة المعلبة.

اشرب الكثير من الماء كل يوم.

تناول حليبًا قليل الدسم وعصيرًا منزليًا.

رجيم للاطفال المدارس


نصائح لرجيم الأطفال الصحي

في هذا العمر يحتاج الأطفال إلى بناء العضلات ، لذلك من المهم اتباع بعض النقاط لحماية الطفل وتزويده بالطعام الصحي ، كما هو موضح أدناه:

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة ، وتأكد من استبدالها بالحليب قليل الدسم والماء.

تقليل تناول الوجبات السريعة.

قلل من تناول الطعام وقسمه إلى 5 وجبات بدلاً من 3 وجبات.

زيادة تناول الفاكهة والخضروات ، والتأكد من توفير الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية المناسبة لعمر الطفل.

الإفطار ثابت فى جميع الأيام


بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسود + قطعة جبن شيدر + خيار.

أو 3 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون + نصف خبز + كوب لبن نصف منزوع الدسم.

أو 5 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب نصف دسم + تفاحة.

بعد الفطار بساعتين


اشرب كوبًا من العصير بدون سكر أو فاكهة ثابتة خلال أسبوع.

الغذاء اليوم الأول


5 ملاعق مكرونة مسلوقة + قطعة لحم مشوي أو لحم مسلوق + طبق سلطة + 3 فراولة.

الغذاء اليوم الثانى


٥ أصابع من الكفتة المشوية + ٤ ملاعق أرز بسمتى مضاف إليه البهارات الخاصة + طبق من الخضار المسلوق .

الغذاء اليوم الثالث


علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + نصف رغيف سن .

الغذاء اليوم الرابع


ربع دجاجة مشوية + خضار مسلوق + طبق سلطة + 3 ملاعق أرز.

الغذاء اليوم الخامس


بطاطس مهروسة مسلوقة + صدر دجاج مشوي + 3 ملاعق مكرونة.

الغذاء اليوم السادس


برجر + رغيف خبز سن + خس وخيار.

بين الغداء والعشاء


4 حبات من اللوز أو الفستق أو البندق ، إذا لم يكن هناك مكسرات يجب أن يشرب أي فاكهة أو عصير طازج.

العشاء ثابت خلال الأسبوع من هذه الإختيارات


كوب حليب + 2 فاكهة برتقال.

أو سلطة فواكه أو تمر باللبن.

أهمية التغذية الصحية للأطفال:


 تقوم تغذية الأطفال على نفس مبادئ التغذية مثل البالغين ، حيث أن كل الناس يحتاجون إلى نفس الأنواع من العناصر الغذائية وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن ، لكن الأطفال يحتاجون إلى كميات مختلفة من بعض العناصر الغذائية خلال المراحل العمرية المختلفة ، وتجدر الإشارة إلى أن تحسين تغذية المرأة مهم للتقليل. خطر إصابة أطفالهم بالسمنة ، وذلك لأن الحالة الغذائية للأم قبل وأثناء الحمل تؤثر على صحة الجنين ، كما ثبت أنها مرتبطة بخطر الإصابة بالسمنة في مراحل الحياة اللاحقة.


فيما يلي ذكر للأسباب التي تجعل اتباع نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا:

 تعزيز قدرات التعلم والصحة العامة للأطفال والمراهقين. المساهمة في تقليل مخاطر المشاكل الصحية الشائعة. أمثلة: أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسرطان واضطرابات الأكل (الإنجليزية: اضطرابات الأكل). الحفاظ على الصحة في مراحل الحياة المتقدمة. مثل مرحلة بلوغ سن الرشد (الإنجليزية: الرشد) والشيخوخة.

تغذية المراهقين


 تعرف منظمة الصحة العالمية المراهقين بأنهم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 19 عامًا ، والتغذية الجيدة ضرورية وضرورية خلال هذه المرحلة العمرية ، حيث تزداد احتياجات العناصر الغذائية خلالها ، تساهم السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمعادن في النمو والتطور الصحي ، ويرتبط النظام الغذائي الصحي بتغطية التغييرات في الاحتياجات الغذائية أثناء النمو ، والمساهمة في اتباع عادات الأكل الصحية طوال الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، تزداد الشهية أيضًا خلال هذه الفترة ، ولذلك يوصى بتوفير الأطعمة الصحية في المنزل ، ومع زيادة استقلالية المراهقين ، فقد يلجأون إلى تناول الأطعمة الجاهزة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والملح ، السكر ، وقليل من العناصر الغذائية الهامة ، وبالتالي يمكن أن يزيد الوزن أو السمنة يمكن أن تكون مشكلة خلال فترة المراهقة ، ولذلك يوصى باتباع نظام غذائي صحي لتغطية الاحتياجات الغذائية دون تزويد الجسم بسعرات حرارية كبيرة أو قليلة.

نصائح غذائية مهمة


ما الذي يجب أن نفعله حيال تغذية الطفل مع اقتراب العودة إلى المدرسة؟

عدم إشراك الأطفال في النزاعات المتعلقة بالتغذية

يجب أن نتذكر أن التغييرات يجب أن تتم بشكل تدريجي ، وهذا ينطبق أيضًا على قضية التغذية ، لذلك يُنصح باقتراح عدد من الخيارات للطفل ومن ثم التوصل إلى اتفاق مشترك.

يستحب إعطاء الطفل المكملات الغذائية ، مثل الفيتامينات المناسبة للأطفال والخالية من السكر ، بشكل يومي ، وتتمثل وظيفة هذه المكملات في تزويد الجسم بكافة الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها الطفل. لا تأكل من طعامه.

من المعروف أن فقدان الشهية عند الأطفال ينبع من نقص في الفيتامينات والمعادن لا يتم تشخيصه ، لذا فإن تناول المكملات الغذائية (الفيتامينات) يساهم في تحسين الشهية وتناول الطعام بشكل سليم على المدى الطويل.

الإفطار مهم جدا

يصبح الطفل هادئًا بعد تناوله ، ولديه أيضًا القدرة على التركيز والطاقة الكافية لبدء يومه المدرسي بشكل أفضل.

لا داعي للإصرار على أن يكون الإفطار في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة ، لأن بعض الأطفال لا يشعرون بالجوع بمجرد استيقاظهم في الصباح ، بل بعد مرور فترة زمنية معينة.

في هذه الحالة ، من الجيد إعطاء الطفل وجبة خفيفة صحية تحتوي على الحبوب الكاملة ، والتي يمكنه تناولها في طريقه إلى المدرسة.

قبل الذهاب إلى المدرسة ، يمكنك أن تقدم للطفل مشروبًا دافئًا أو فاترًا ، يحتوي بشكل أساسي على الحليب ، أو يمكنك تقديم الأطعمة الخفيفة مثل حبوب الإفطار.

غداء القمح الكامل

لتناول طعام الغداء في المدرسة ، يمكنك إرسال شطيرة أو بسكويت من القمح الكامل (مقرمشات) للطفل ، بالإضافة إلى الجبن الأبيض أو الجبن الأصفر أو الأفوكادو أو الحمص ، حسب اختيار الطفل.

يمكن إضافة فاكهة أو اثنتين إلى الشطيرة ، ويمكن إضافة الفاكهة أو استبدالها بالخضروات التي يمكن تناولها بحيث تكون كاملة ، مثل الخيار أو الفلفل أو الجزر. كما يجب أن يعتاد الطفل على شرب السوائل وخاصة الماء أثناء الوجبات.


يمكنك تزويد طفلك بأفضل الأطعمة على شكل وجبات خفيفة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة (مثل طبق صغير من البليلة بالحليب) ، ومنتجات الألبان (مثل كوب من الزبادي) ، وبقع الفاكهة والكثير. من الماء.
رجيم للاطفال في المدارس
as7ab ahmed

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent