خلطات للتخلص من دهون الظهر ، هناك العديد من الأماكن التي يمكن أن تتراكم فيها الدهون في الجسم ، بحيث يصبح مظهرها مزعجًا أبرزها البطن ، ويمكن أن تظهر أيضًا في أماكن أخرى ، مثل الأرداف والذراعين والظهر ، وقد تظهر الدهون في أكثر من منطقة واحدة من الجسم.
هناك الكثير ممن يعانين من وجود مناطق منتفخة في الظهر أو حول منطقة الحمالة ، ويبدو هذا المظهر غير مريح بعض الشيء لأنه يعطي مظهرًا غير مريح وغير مريح. من الممكن التخلص من هذه الدهون بسهولة شديدة وبواسطة تطبيق طرق بسيطة في ذلك ، لكن هذا يتطلب مزيدًا من الوقت. مجهود واتباع نظام غذائي جيد ومتوازن. هناك بعض النصائح المفيدة والصحية التي تعمل على إذابة دهون البطن.
أسباب تراكم دهون الظهر
دعونا نتعرف أولاً على أسباب تراكم دهون الظهر والتي تشمل ما يلي:
الإفراط في تناول الاغذية غير الصحية: تبدأ الدهون بالظهور في أكثر من منطقة من الجسم بما في ذلك الظهر.
عدم ممارسة الرياضة: مما يساعد على شد الجسم وعدم تراكم الدهون ، مع الكسل والخمول ، ويلاحظ وجود طيات وثنيات في منطقة الظهر حتى مع اتباع نظام غذائي.
ممارسة العادات الخاطئة: كما في حالة الجلوس أمام الهاتف الذكي وثني الظهر للأمام لفترات طويلة ، فهذا يؤدي إلى ضعف العضلات في هذه المنطقة ، وبالتالي تتراكم الدهون فيه.
لبس حمالة صدر خطأ: يجب شدها من الخلف بعد ارتدائها حتى لا تتجمع الدهون في أعلى ووسط الظهر ، ومع مرور الوقت تظهر الثنيات في هذه المناطق.
الشيخوخة: يظهر الترهل في الجسم مع تقدم العمر ، ويمكن أن يظهر على الظهر ، خاصة إذا كانت هذه المنطقة ممتلئة.
العوامل الوراثية: تساهم بشكل كبير في كيفية توزيع الدهون ونسبة الخصر إلى الورك.
السمنة: قد يصاب الأشخاص بتراكم دهون ظهورهم إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
أسباب أخرى: قد يعاني الأشخاص من تراكم دهون الظهر في بعض الحالات بسبب الإجهاد أو قلة النوم أو تناول بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.
طرق التخلص من دهون الظهر
للتخلص من دهون الظهر يمكن اتباع بعض الخطوات ومنها ما يلي:
1. اتباع نظام غذائي
من الصعب تحديد المكان الذي تفقد منه الدهون أولاً ، لكن يوصى بتناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون لتعزيز نمو العضلات.
وهكذا تصبح عضلات الظهر قوية وسيتحسن المظهر في هذه المنطقة حيث تصبح الدهون أرق.
يعتبر نظام السعرات من أفضل الأنظمة الغذائية للتخلص من الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
وأثناء الرجيم يجب شرب كميات كبيرة من الماء مما يساعد في تحسين عملية حرق الدهون.
2. ممارسة الرياضة
في حالة تركيز دهون الظهر يجب التركيز على تمارين الظهر بالإضافة إلى التمارين الأخرى ، ومن أبرز التمارين التي يمكن ممارستها لدهون الظهر ما يلي:
تمارين الذراع
من خلال شد الذراعين للأمام والخلف ولأعلى ولأسفل ، ستساهم في شد العضلات وحرق دهون الظهر.
تمارين الخصر
تساعد تمارين البطن في شد الخصر من الأمام والخلف ، حيث تساعد في حرق الدهون المتراكمة في محيط الخصر.
الانحناء الجانبي
تمرين بسيط وسهل يساعد على تحديد جوانب الجسم والتخلص من الدهون التي تظهر في قمم البنطال على الجانبين.
تمرين لمس الأرض
وبينما أنت في وضع الوقوف ، تنحني للأمام حتى تلمس الأرض براحة اليد ، ثم تقوم مرة أخرى ، ويستهدف هذا التمرين البطن والظهر أيضًا.
تمرين ثني الركبة
بالوقوف في وضع مستقيم ، حيث تمد الذراعين للأمام ، ابدأ في النزول وثني الركبتين مع الحفاظ على الاستقامة ، ثم الوقوف مرة أخرى ، وهذا التمرين يسحب الجسم بالكامل ويكرره باستمرار.
تمرين النوم الخلفي
ونضع يديك تحت الرأس ، وابدأ في رفع الرأس تدريجياً قدر الإمكان ، ثم النوم مرة أخرى ، وكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
المشي
وهي من الرياضات التي تساعد في حرق دهون الجسم ، ويفضل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
3. توقف عن العادات الخاطئة
مما يتسبب في ظهور طيات وثنيات في الظهر ، لذلك يجب عدم الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أثناء النظر إليها والانحناء للخلف للأمام وكذلك أثناء العمل.
بدلاً من ذلك ، يجب الحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة أثناء الجلوس ، حتى يحافظ الظهر على مظهره الجيد.
أين تتركز دهون الظهر؟
منطقة حمالة الصدر: وهي الجزء العلوي منه ، حيث يمكن أن تتراكم الدهون عند الرجال أو النساء.
منطقة الخصر: هي منطقة منتصف الظهر ، لذلك تتراكم الدهون حول الخصر ، عادة من الأمام والخلف.
منطقة أسفل الظهر: توجد فوق خصر البنطال الضيق ، خاصة على الجوانب.
كيفية تحديد موقع دهون الظهر
أفضل طريقة للعثور على مناطق تراكم الدهون هي الوقوف بشكل مستقيم أمام مرآة طويلة والإمساك بمرآة بين يديك.
وعندما تنظر في المرآة الأمامية ، يمكنك رؤية وتحديد كل الدهون الخلفية.
سنوضح لك خمس طرق للتخلص من دهون الظهر ، ثم نقدم لك الخلطات المفيدة ، لذلك يجب الاعتماد على هذه الطرق أولاً قبل استخدام الخليط من أجل التخلص من هذه الدهون التي تشوه الجسم. لأن هذا تعتبر المنطقة مركز الجسم الذي يظهر فيه جمال ورشاقة الجسد سواء كان رجلا كان أم امرأة.
ركز على تنعيم العضلات للتخلص من دهون الظهر
يساعد التركيز على تنعيم عضلات الظهر في التخلص من دهونها عن طريق القيام بكل الحركات التي تعمل على نحت الكتفين بالظهر. بحيث تساعد هذه التمارين على التخلص من دهون الظهر وحرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة فيها ، مثل رفع الأثقال. ولكن يجب الحرص على البدء في رفع الأثقال البسيطة وليس الثقيلة ، ثم زيادة التدريب في حجم ووزن ترك الأثقال.
مارس اليوغا
تعتبر ممارسة اليوجا مفيدة جدًا للتخلص من دهون الظهر تمامًا ، حيث يتم تطبيقها بشكل يومي للحصول على أفضل النتائج.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لخسارة الدهون.
يفضل أن يختار الشخص وجبات صحية مغذية لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وذلك للمساعدة في تقليل بروز دهون ظهرك ، وهناك بعض النصائح لطباعة نظام غذائي صحي ، مثل: التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. السعرات واستبدالها بأخذها التي تحتوي على أقل من السعرات الحرارية والفواكه والخضروات يجب تناولها يومياً وتجنب المشروبات الغازية.
خليط للتخلص من دهون الظهر
تفيد هذه الوصفة في زيادة حرق الدهون في الجسم وتقليل الشهية وتقوية مناعة الجسم ، ويتكون هذا الخليط من كوب ماء مغلي ومعلق كمون مطحون وشريحتين ليمون غير مقشر وربع ملعقة صغيرة قرفة . نصف معلقة صغيرة من الزنجبيل.
كيف تستخدم هذه الوصفة
نخلط جميع المكونات ونتركها لمدة عشر دقائق.
ثم اشربوا المزيج قبل الأكل بثلث ساعة ، ويجب استخدام كوب من المياه المغلي سابقاً وعدم غليه .
وفي النهاية نتمني من الله أن يكون قد أعجبكم الموضوع وحقق الاستفادة المرجوة من نشرة . تابعونا ليصلكم كل جديد.