رجيم المرضعات الصحي وخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

رجيم المرضعات الصحي وخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، تتساءل الكثير من النساء عن النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يحلمون بفقدان الوزن الزائد بمجرد ولادة الطفل وبدء الرضاعة الطبيعية.

رجيم المرضعات الصحي وخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

ما هو رجيم المرضعات؟


يمكن تحقيق نظام غذائي للرضاعة. إذا تمكنت المرأة المرضعة من الحصول على برنامج غذائي متوازن خالٍ من الدهون والسكريات والكربوهيدرات.

وهكذا ، تحقق الأم خسارة سريعة في الوزن ومغذيات كاملة في نفس الوقت ؛ حتى لا تحرم طفلها من الفائدة.

رجيم المرضعات لخسارة الوزن:


الإفطار: تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة من الجبن الأبيض المسلوق والبيض المسلوق وأي خضار تحبيه.

تجنبى الجبن الأصفر والمخللات والسكر ، وقم بتحلية فنجان القهوة أو الشاي بقليل من العسل بدلاً من ذلك.

بين الإفطار والغداء: تناولى ثمرة أو اثنتين من الفاكهة. الأفضل اكل الفاكهة بدلاً من شرب عصيرها ، للاستفادة من الألياف الموجودة فيه.

الغداء: تناولى شريحة أو اثنتين من اللحم أو قطعة دجاج أو سمك. بالإضافة إلى ذلك ، تناولى طبقة من السلطة الخضراء وما تشاء ، خضار سوتيه.

تجنبى الملح في الغداء ، وإذا وجدتى أنه لا توجد وسيلة لعدم اكل الأرز أو المعكرونة ، فيسمح لك فقط بثلاث ملاعق كبيرة منها.

العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم. لتسهيل عملية الرضاعة ، تناول كوب من اليانسون أو الزهور التي ينصح بها الطبيب ، محلى بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر ، وتناولي علبة تونة بيضاء بدون زيت مع طبق سلطة خضراء.

إذا كنتى ستبقى مستيقظه لفترة طويلة ، فلديكى خيار اكل طبق صغير من الفشار بدون ملح أو زبدة ، أو حفنة من المكسرات النيئة ، أو بضع فواكه مجففة ، أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام ، لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، مع تمارين البطن ، إلا إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية. ثم اسأل الطبيب بعد أشهر من العملية إذا كان يمكنك القيام بهذه التمارين. تعتبر السباحة أيضًا خيارًا جيدًا لشد الذراعين والصدر والبطن.

6 نصائح لرجيم صحي أثناء الرضاعة


حددي هدفك دون استعجال ، فالخطة الأفضل للعودة إلى وزنك قبل الحمل هي فقدان وزنك بشكل بطيء وثابت. على سبيل المثال ، ضعي خطة للتخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل خلال العام الأول. بشرط ألا تخسري أكثر من النصف. كيلو كل أسبوع ، ولاحظي أنه من الأفضل عدم اتباع أي نظام غذائي خلال الشهرين الأولين من عمر طفلك على الأقل ، حتى لا تتأثر كمية الحليب التي لديك ، ويجب عليك أولاً مراجعة طبيبك قبل القيام بذلك. هذا القرارلأنه هو من يستطيع مساعدتك على إنقاص الوزن بأمان دون التأثير على لبن الأم.

ركزي على الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية وأقل بالدهون والسعرات الحرارية. مثل الأسماك التي تحتوي على العديد من العناصر المهمة اللازمة لإكمال بناء دماغ طفلك وجهازه العصبي ، والحليب والزبادي اللازم للحفاظ على عظامك ، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج ، والتركيز على الفواكه والخضروات الطازجة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والحبوب الكاملة ، والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم ، والتي تمدك بالعديد من العناصر الغذائية. بينما تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

التنوع في الأطعمة ، لأنه من أجل الوصول إلى نظام غذائي جيد من الضروري أن يكون هناك تنوع. أي أن الوجبة يجب أن تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ولكن نوعًا واحدًا من كل مجموعة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية يحتاج ، دون زيادة السعرات الحرارية ، من أجل التنوع ، حاول أن تجعل طعامك مختلفًا اليوم عن طعام الغد ، وهكذا.

تشعر الأم المرضعه بالجوع أكثر ، والحل هو اكل وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، ويجب ألا تهدر اي وجبه بدعوى تقليل وزنك ، فهذا يضر بك أكثر ويجعلك تأكل أكثر في الوجبة التالية ، و في نفس الوقت يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والدوار ، وحاول أن تأكل ببطء ، لأن الأكل ببطء يجعلك تأكل أقل.

تجنبي إغراءات الطعام ، فمن أهم الأسباب التي تساعدك على تجنب وجود الأطعمة غير الصحية أو الوجبات السريعة في منزلك ، وإتاحة الطعام الصحي لك دائمًا.

انتبهي إلى شرب السوائل لأهميتها للأم المرضعة ، لكن يفضل شرب المياه على المشروبات المحلاة ، لأن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من العصائر المحلاة ، والمياه الغازية ، وما إلى ذلك يمكن أن تفاجئك.

متى تبدأ الأم المرضعة في إتباع نظام غذائي؟


يُنصح بعدم إتباع الأم المرضعة أي نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية قبل حوالي ستة أسابيع من الولادة ، واستشارة الطبيب أولاً قبل اتباع أي نظام خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، وبشكل عام تعتبر الرضاعة الطبيعية من الوسائل الطبيعية لفقدان الوزن ، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ولكن هناك عوامل أخرى تؤثر على فقدان الوزن ، مثل النوم لساعات كافية والأطعمة التي تتناولها الأم أثناء النهار.

إتباع حمية غذائية للرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن


أول (7) أيام من الشهر ، "الأسبوع الأول"

قبل أي شيء وعند الاستيقاظ يجب أن تشربي (كوب من الحليب الدافئ) (منزوع الدسم) ومعه (ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض)

هذه البداية لها فوائد عظيمة .. لا تهمليها.

الإفطار خلال الأيام السبعة الأولى من النظام الغذائى للمرأة المرضعه

الإفطار هو إحدى الوجبات التالية:

1-2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز

2- او 150 جرام جبن قريش او اي جبن + طبق سلطة صغير + 1/4رغيف

3- أو كوب حليب + 2 ملاعق شوفان

4- أو 4 ملاعق كبيرة من الفول (بدون سمن أو زيت) + (1/4رغيف )

5- أو علبة زبادي + (خياره واحده)

بين الإفطار والغداء

بعد ساعتين من الإفطار يمكنك اكل فاكهة واحدة (جوافة - كمثرى - كيوي - برتقال - نصف موزة - تفاحة) ومع فاكهة واحدة اشربي كوب لبن.

غداء

يمكنك الاختيار من بين ما يلي: -

رغيف سن+ تونة معلبة مصفاة من الزيت

1/4 رغيف + 2 بيضة مسلوقه

10 ملاعق كبيرة أرز مسلوق + (2 سمك مشوي)

10 ملاعق كبيرة معكرونة مسلوقه + (1/4 دجاجة مسلوقه أو مشوية)

شريحتان من الجبن + (رغيف سن)

1/4كيلو كفتة دايت مشوية + (1/4رغيف )

ومع الغداء (سلطة خضراء) + (خضار مطبوخ بدون سمن أو زيت)

بعد ساعتين من الغذاء

يجب شرب (كوب لبن) + (ملعقتان كبيرتان من المكسرات "بدون ملح").

العشاء

خلال 7 أيام يمكنك أن تأكل

2 بيض مسلوق فقط

أو 2 علبة زبادي + خياره

ريجيم الرضاعة الطبيعية (الأسبوع الثاني)


لبن + ملعقة عسل (عسل أبيض).

وجبة افطار: -

2 بيضة مسلوقه + 1/4بلدي.

أو قطعتين جبن قريش + 1/4رغيف

أو 4 بسكويت خفيف + 1 خيار + 1/4رغيف

بعد ساعتين من الافطار: -

ثمرة فاكهة (تفاح - كيوي - 1/2موزه - جوافة - كمثرى - برتقال) + لبن.

غداء:-

1/2دجاجة مسلوقه او مشوية او

3 أو سمك مشوي

شريحتان من الجبن القريش أو

1/4كيلو كفتة مشوية

علبة تونة مصفاة من الزيت

مع الغذاء : - (سلطة خضراء) + (خضار مسلوق).

بين الغذاء والعشا: -

3 حبات مكسرات + لبن.

عشاء:-

100 جرام جبن + طماطم + 1/4رغيف.

أو 2 علبة زبادي خفيف + 1 خيار + 1/4رغيف

نظام غذائى للمرضع (الأسبوع الثالث)


على معدة فارغة طوال الـ 7 أيام: - لبن + ملعقة عسل نحل (عسل أبيض)

الإفطار في أول 6 أيام من الأسبوع الثالث: -

1 فاكهة + بيضة مسلوقه + 1 خيار + شريحة توست بني (3) أيام

2 بيضة مسلوقه + 1/4رغيف (يوم).

1 علبة زبادي + 1 خيار (في اليوم)

200 جرام جبن قريش + 1/4رغيف (يوم)

بعد ساعتين من الإفطار لمدة 6 أيام (لبن+ فاكهة).

الغذاء: - أول 6 أيام

علبة تونة بدون زيت (يوميا)

1/2دجاجة مسلوقه (يوم)

2 سمك مشوي (يوم)

3 ملاعق كبيرة أرز + 2 قطعة لحم مسلوق (يوم)

3 ملاعق مكرونة + (1/4 كيلو كفتة مشوية) (يوم)

علبة تونة +1/4 رغيف (يوم).

طبعا مع الغذاء (سلطة + خضار مطبوخ ).

بين الغذاء والعشاء لمدة 6 أيام (فاكهة مجففة) + (لبن).

سيكون العشاء الأول لمدة 3 أيام (سلطة خضراء) + (فاكهة واحدة) + (1/4رغيف ).

عشاء يوم 4-5-6 سيكون (علبة زبادي + خيار واحد).

اليوم السابع يوم فري

حمية الرضاعة الطبيعية (خطة الاسبوع الرابع)


أول حاجة على معدة فارغة طوال الأيام السبعة

لبن مع ملعقتين عسل أبيض

أما الإفطار في الأيام الثلاثة الأولى فسيكون كالآتي: -

1/4 رغيف + 5 ملاعق فول + فاكهة

بعد الإفطار بساعتين: - كوب لبن

غداء اول 3 ايام: -

يمكنك الاختيار من بين: -

2 سمك مشوي

علبة تونة بدون زيت

1/4 دجاجة مشوية

شريحتان من اللحم المسلوق أو المشوي

بالنسبة للغداء والعشاء أول 3 أيام: - علبة زبادي جوالي 150 جرام.

سيكون العشاء مثل وجبة الإفطار ، مع إضافة الخيار والطماطم.

خطط اليوم 4 و 5 و 6.

الإفطار: - 2 بيضة مسلوقه + 1/4 رغيف

أو1/4 رغيف + 1/4 كيلو جبن قريش

بين الفطور والغذاء : - لبن + فاكهة

الغذاء سيكون مثل أول 3 أيام (بيضة مسلوقه أو 1/4 كيلو جبن قريش أو علبة تونة بدون زيت أو 1/4 كيلو كفتة مشوية )

بين الغذاء والعشا: - 5 مكسرات + علبة زبادي

العشاء: - قطعة جبن + حبة خيار + 1/4 رغيف

اليوم السابع: - فري

معلومات هامه عن الاسبوع الرابع: -


اشربي الكثير من الماء كل يوم.

لا يسمح بالخبز أو الأرز أو المعكرونة على الغذاء طيلة الأسبوع إلا في اليوم الحر.

من فضلك لا تهملي السلطة وطبق خضار مطبوخ مع الغذاء

ملحوظه : اللبن والجبن واللحوم داخل النظام يجب أن تكون جميعها بدون دسم.
في النهاية نتمني أن يكون الموضوع قد نال اعجابكم. تابعونا ليصلكم كل جديد.
رجيم المرضعات الصحي وخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
as7ab ahmed

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent