بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع ، هناك معلومات متضاربة حول قدرة بذور الكتان على إنقاص الوزن ، لكن مراجعة منهجية لـ 45 دراسة نُشرت في مراجعات السمنة في عام 2017 ، أظهرت أن استخدام بذور الكتان في النظام الغذائي يؤدي إلى إنقاص الوزن ، بناءً على حقيقة احتوائها على بعض المكونات. التي تساعد في هذا.
فوائد بذرة الكتان للتنحيف
بذور الكتان غنية بالألياف التي تقلل الشهية وتعطي الشعور بالامتلاء.
بذور الكتان هي مصدر غني بحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو حمض دهني أوميغا 3 يثبط الشهية ويبطئ عملية الهضم ويمتص الدهون السيئة في الدم.
بذور الكتان غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين وظيفة الخلايا التي تحرق الدهون.
تحتوي بذور الكتان على 20٪ بروتين مما يسمح باستخدامها بدلاً من اللحوم لتحل محل البروتين في النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن.
تحتوي بذور الكتان على قشور غنية بالمركبات الفينولية التي تزيد من نشاط مضادات الأكسدة ، وبالتالي تفقد الوزن عن طريق محاربة الجذور الحرة الضارة.
الكمية الموصى بها للتنحيف
بذور الكتان غنية بالمغذيات، لذا يوصي خبراء التغذية بتناول ملعقة واحدة من بذور الكتان يومياً لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
يمكن أيضاً تناول كبسولات أو زيت بذور الكتان للمساعدة على خسارة الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة لبذور الكتان
مثل أي طعام غني بالألياف ، يجب إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي ببطء ، حيث يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية محتملة ، مثل:
يجب تجنب تناول بذور الكتان غير الناضجة لأنها تحتوي على بعض السموم وقد تسبب عسر الهضم.
لا ينصح مرضى القولون العصبي بتناول بذور الكتان لأنها تعمل كملين وقد تهيج جدران القولون مما يؤدي إلى التهاب ونزيف.
لا ينصح الأطباء وخبراء التغذية النساء الحوامل أو المرضعات بتناول بذور الكتان.
من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء عند تناول بذور الكتان ، وذلك لتمكين الجسم من هضم الألياف الموجودة فيها. في حالة عدم وجود كميات كافية من الماء ، قد تسبب بذور الكتان آلام في المعدة والإمساك.
وصفة بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع
المكونات:
250 جرام بذر كتان.
100 جرام من الجوز.
ملعقة كبيرة كمون.
طريقة التحضير:
تخلط جميع المكونات وتطحن جيداً.
احتفظ بالمزيج في زجاجة نظيفة محكمة الإغلاق.
الكمية المسموح بها
إذا كان الوزن يتراوح من 50 إلى 100 كجم ، أضف ملعقتين كبيرتين من الخليط يوميًا إلى الطعام.
إذا تجاوز الوزن 100 كيلو ، أضيفي 3 ملاعق كبيرة من الخليط يومياً إلى الطعام.
الحمية التي ينصح بها مع بذور الكتان
وجبة إفطار
2 بيض مسلوق + قطعة خبز أسمر + سلطة خضراء + خضار سوتيه.
غداء
250 جرام سمك مشوي أو نصف مسلوق أو دجاج مشوي + سلطة.
عشاء
كوب زبادي + خس + خيار.
إرشادات عند اتباع حمية بذور الكتان
عند الشعور بالجوع ينصح بتناول أي كمية من التفاح أو الخيار أو الخس.
امشِ يوميًا لمدة ساعة.
اشرب لترين من الماء يوميا.
نم لمدة 8 ساعات.
مشروب بذرة الكتان للتنحيف في اسبوع
مكونات:
3 ملاعق كبيرة من بذر الكتان المطحون.
لتر واحد من الماء.
طريقة:
توضع البذور في وعاء لحفظ الحرارة أو ما يعرف باسم الترمس.
يضاف إليها كمية الماء بعد غليها على النار.
أغلق الوعاء جيدًا واتركه طوال الليل.
خذ كوبًا منها مع كل وجبة على مدار اليوم.
يجب اتباع هذا النظام لمدة 10 أيام متتالية على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت ترغب في تناول هذا المشروب مرة أخرى ، يجب عليك الانتظار 10 أيام قبل التكرار.
يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام بذور الكتان غير المطحونة لفقدان الوزن.