دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع ، كيف يمكن أن يخسر الإنسان 10 كيلوغرامات أو أكثر في الشهر؟ سؤال يطرحه الكثير ممن يرغبون في اكتساب وزن مثالي في أقصر وقت ممكن.
وتجيبه الدكتورة ولاء أبو الحجاج مستشارة التغذية قائلة إن الحصول على وزن مثالي ليس بالأمر الصعب ، بل يحتاج فقط إلى تغيير عادات الأكل الخاطئة ، واتباع نظام وأسلوب حياة مفيد.
تقدم ولاء أبو الحجاج نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع ، مما يساعد على خسارة 4 كيلو جرام في الأسبوع ، وهو:
إفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
غداء:
ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة + نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون زيوت أو شريحتين لحم مشوي أو مسلوق أو سمك مشوي أو 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + طبق خضار مطبوخ نيئ أو مسلوق + فاكهة واحدة من أي نوع.
وجبة عشاء:
5 ملاعق كبيرة من الجبن القريش + ربع رغيف البلد + سلطة خضراء أو 2 فاكهة أو كوب زبادي مع عصير ليمون.