دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع

دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع ، كيف يمكن أن يخسر الإنسان 10 كيلوغرامات أو أكثر في الشهر؟ سؤال يطرحه الكثير ممن يرغبون في اكتساب وزن مثالي في أقصر وقت ممكن.

دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع

وتجيبه الدكتورة ولاء أبو الحجاج مستشارة التغذية قائلة إن الحصول على وزن مثالي ليس بالأمر الصعب ، بل يحتاج فقط إلى تغيير عادات الأكل الخاطئة ، واتباع نظام وأسلوب حياة مفيد.

تقدم ولاء أبو الحجاج نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع ، مما يساعد على خسارة 4 كيلو جرام في الأسبوع ، وهو:

إفطار:

4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.

غداء:

ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة + نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون زيوت أو شريحتين لحم مشوي أو مسلوق أو سمك مشوي أو 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + طبق خضار مطبوخ نيئ أو مسلوق + فاكهة واحدة من أي نوع.

وجبة عشاء:

5 ملاعق كبيرة من الجبن القريش + ربع رغيف البلد + سلطة خضراء أو 2 فاكهة أو كوب زبادي مع عصير ليمون.
دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع
as7ab ahmed

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent